Miten rikkoa pakonomainen käyttäytyminen

Pakko-oireinen häiriö (OCD) on ominaista yksittäisten ottaa pakkomielteet tai pakonomaista, jotka vaikuttavat suoraan laatuun elämästään. Joitakin yleisiä pakkomielteitä ja pakko ovat pelko likaa tai bakteereita, pelko ajatella pahaa tai syntistä ajatuksia, tai ajatella tiettyjä ääniä, kuvia tai sanoja koko ajan. Yhteinen pakonomaista kuuluu jatkuva käsien pesu, tarkastus kodinkoneet, hamstraaminen tai toistamalla tiettyjä lauseita yrittää eroon huolestuttavia ajatuksia tai ahdistusta. On olemassa erilaisia ​​tapoja murtaa OCD tapoja, jotka vaihtelevat kognitiivinen käyttäytymisterapia käyttää lääkkeitä. Ohjeet
1

Keskustele lääkärisi kanssa sopivin hoitomuoto sinulle. Tämä on usein paras paikka aloittaa, kun etsit tietoa miten käsitellä häiriö ja rikkoa tottumukset OCD. Noudata lääkärisi ohjeita.
2

Kehitetään uusia käyttäytymismalleja selviytyä. Toteuttaa harhauttavaa tekniikoita, kuten rajoittamalla monta kertaa joka päivä, että harrastat erityisesti käyttäytymisen tai vihellystä tai hyräillä sävelmä, joka voi auttaa siirtää huomion pois käytöstä.
3

Etsi ja liittyä tukiryhmä. Siirry kansainvälisen OCD säätiön verkkosivuilla (oc.foundation.org) ja etsi tukiryhmä sen tietokantaan. Yhdistäminen muiden kanssa, jotka suhtautuvat tauti voi auttaa sinua löytämään tukea, jonka avulla voit rikkoa pakko-oireinen käyttäytyminen.
4

Practice rentoutumista tekniikoita, kuten meditaatio, jooga ja syvä hengitys. Viljeleminen mindfulness voi olla erityisen hyödyllinen OCD sairastuneille, koska se auttaa kehittämään tietoisuutta ajatusmallit ja toimia. Ottaa ymmärtämistä ajatuksia prosesseja, jotka johtavat erityisesti tottumukset voivat auttaa sinua rikkoa niitä.