Kuinka vähentää korkeat triglyseridiarvot

On normaalia, että kaikkien kehon sisällä jonkin verran triglyseridejä. Tämä rasva on yleisesti löytyy elintarvikkeita. Kuitenkin, kun henkilö kuluttaa liian paljon tapa rasvaisia ​​ruokia, korkea triglyseridipitoisuus havaitaan usein verenkiertoon. Koska kohonnut triglyseridipitoisuus lisätä henkilön riski sairastua sydän-ja muita sairauksia, on tärkeää hyväksyä terveellisempään elämäntapaan ja ryhtyä toimiin alentaa triglyseridejä. Ohjeet
1

ylläpitää aktiivista elämäntapaa ja terveen painon. Usein henkilöt, jotka käsittelevät kohonnut triglyseridipitoisuus ei ole säännöllisesti workout rutiinia. Monissa tapauksissa nämä henkilöt ovat lievästi ylipainoinen. Aktiivinen elämäntapa on yksi helpoimmista tavoista vähentää nopeasti korkeat triglyseridiarvot. Ratkaise harjoitus ainakin kolme kertaa viikossa 30 minuuttia. Ihanteellinen workout rutiinit ovat lenkkeily, kävely ja aerobic.
2

Syö vähärasvaista ruokavaliota. Koska triglyseridit löytyy rasvaisia ​​ruokia, henkilöt, jotka joutuvat pienentämään tasolle pitäisi syödä vähärasvaista ruokavaliota. Rasva on yleisesti todettu öljyt, liha ja maitotuotteet. Kiinnitä huomiota tarroja. Syö vähärasvaista lihaa ja valita elintarvikkeita, joilla on alhainen tyydyttyneiden ja transrasvojen.
3

kuluttaa enemmän kuitua ja kalaa. Kuitupitoista ruokaa kuten vihanneksia, hedelmiä ja jyvät ovat terveellisiä vaihtoehtoja rasvaisia ​​ruokia. Myös paistettu tai paistettua kalaa on vähemmän rasvaa ja voi auttaa vähentämään triglyseridipitoisuus.
4

Vähennä sokerin nauttiminen. Elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon sokeria, kuten sooda, karkkia ja muita epäterveellisiä välipaloja voi lisätä triglyseridien.
5

Seurataan alkoholin nauttiminen. Ei ole mitään vikaa alkoholijuomista. Kuitenkin henkilöt, jotka käsittelevät korkeat triglyseridiarvot täytyy lopettaa alkoholin juominen tai rajoittaa itse yksi alkoholijuoma päivässä.