Kuinka vähentää kortisolin

Kortisoli on tärkeä hormoni, jota lisämunuaisten. Se vastaa "taistele tai pakene"-vastausta johtuu stressaavissa tilanteissa, ja toimii lisäämällä veren sokeria. Mutta, vaikka hyödylliseksi tietyissä tilanteissa, kroonisesti korkea kortisolin tasot on monia kielteisiä sivuvaikutuksia, kuten heikentynyt immuunivaste, unettomuus ja painonnousu. Ylimääräinen kortisolin tuotanto liittyy korkea stressiä. Ohjeet
1

Relax. Paras tapa vähentää kortisolin on myös yksinkertaisin. Kaikki, mikä auttaa rentoutumaan vähentää yleistä stressiä ja kortisolin tasot. Olipa meditaatio, hieronta, jooga, musiikki, akupunktio tai nukkua, kun sitä käytetään säännöllisesti, nämä rentoutumista tekniikoita voi kääntää kielteiset vaikutukset kroonisesti korkea kortisoli.
2

ravitsemuksen parantamiseksi. Syöminen elintarvikkeiden korkea polyfenolit ja flavonoidit, kuten tumma suklaa, punaviini ja musta tee, voi todella vähentää kortisolin tuotantoa. Kun vitamiineja, erityisesti runsaasti C-vitamiinia, B5-, B6-ja magnesium, voivat auttaa kääntämään aiheuttamia kortisoli. Syöminen säännölliset ateriat ja maltillista hiilihydraattien saanti auttaa ylläpitämään tasaista verensokeria ja ehkäisee tarpeetonta kortisolin piikkejä.
3

Ota kortisolin salpaajat. Jos tehdään elintapojen muutoksia ei yksinkertaisesti ole mahdollista, on mahdollista lisätä saanti elintarvikkeita ja yrttejä runsaasti kemikaaleja, jotka estävät kortisolin toimimasta kehon solutasolla. Fosfatidyyliseriini, esimerkiksi, on runsaasti makrilli, silli, valkoisia papuja, ja aivojen, maksan ja munuaisten lehmien, kanojen ja sikojen. Sitä käytetään vähentämään vaikutusta kortisolin tuotetaan ripeää liikuntaa. Ashwaghanda on ayurveda yrtti samaan perheeseen kuin tomaatti, ja tunnustettu adaptogen, eli se auttaa hermoston säätelemään reaktio stressiin. Rhodiola rosea tai Ruusujuuren, on toinen adaptogenic yrtti, joka on helposti saatavilla herbalist tai naturopath.
4

Vähennä nautintoaine saanti. Kortisolin tuotanto lisääntyy piristeiden käytön kuten kofeiini ja nikotiini. Niinpä, lopettaa tupakointi tai vähentää kahvin juominen voi olla välittömiä vaikutuksia kortisolin tasot.
5

Chew purukumia. Yksi Britannian tutkimuksessa todettiin, että purukumi-märehtiä olleiden kohtalainen stressi oli 12 prosenttia pienempi syljen kortisolin kuin ei-chewers. Vastaus johtuu veren virtausta ja aivotoiminnan tietyillä aivojen alueilla aiheuttamat märehtiä liike.

Vihjeitä

Part pysyä rento on saada paljon unta. Harjoittaa liikunta ja fyysinen aktiivisuus päivän aikana on hyödyllistä säilyttää terveen unirytmin ja yleisesti positiivinen asenne yleistä.
Resources
Lue tämän artiklan UK Englanti
< li> Vähennä Kortisolitasot
Feeling frazzled?
Stressi helpotus: käytä näitä strategioita vähentää kortisolin vaikutuksista fysiikka
Kortisoli
Ymmärtäminen Stressi ja kortisolipitoisuudet