Miten hoitoon korkea kortisolin jotka aiheuttavat Lihavuus

Kortisoli on hormoni, joka vapautuu lisämunuaisen kuoren kehossa. Sitä kutsutaan usein "stressihormoni", koska se saa vapautetaan suuria määriä vaikeina aikoina. Kun kortisolin vapautuu oikea määrä se auttaa alustan hyödyntäminen. Tämä tarkoittaa sitä, että se auttaa kehon käyttää rasvaa, proteiineja ja hiilihydraatteja energian. Mutta aikana pitkään stressiä, suuria määriä kortisolin voi kerääntyä veressä, joka voi johtaa ylipainoon, erityisesti vatsan. Tämän vuoksi on tärkeää seurata joitakin toimia kohonneen kortisolin, joka voi aiheuttaa lihavuutta. Tämä voi auttaa vähentämään stressiä ja lisäetuna, painon pudottaminen. Asiat Tarvitset
painot
Näytä lisää Ohjeet
1

Pidä ruokavalio puhtaana. Vältä elintarvikkeita, jotka ovat friteerattuja, jalostettu, hienostunut ja runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Vältä myös suuria määriä alkoholia ja sooda, koska ne ovat tyhjiä kaloreita. Sen sijaan, syödä elintarvikkeita, jotka ovat ravinteiden tiheä, kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, pavut, siemenet ja pähkinät.
2

Onko joitakin voimaharjoittelun. Paino koulutus on hyvä tapa vähentää ja hallita stressiä. Se myös lisää joitakin lihasmassaa, joka voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan enemmän kaloreita. Tehdä harjoituksia, jotka kohdistuvat koko kehon. Joitakin esimerkkejä ovat rinnassa puristimet, lapa puristimet, takaisin riveihin, ojentajatanko laajennukset, bicep kiharat ja kyykky.
3

lähteä lenkille. Aerobinen aktiivisuus voi johtaa myös stressin vähentäminen ja tuki laihtuminen. Suorita toimintaa, kuten lenkkeily, pyöräily, portaiden tehostamalla, soutu tai uinti. Nopeatempoinen kävely on myös tehokasta liikuntaa vähentää stressiä ja edistää laihtuminen.
4

Osallistu rentoutumista luokat. Jotkut näistä luokista liittyy paljon hengityksen valvonta-ja pitoisuudesta, joka voi johtaa vähentää stressiä. Muutamia esimerkkejä näistä luokkia ovat jooga, pilates ja Tai Chi.
5

levätä tarpeeksi. Kortisolin tasot ovat korkeampia ensimmäinen asia aamulla. Mukaan Dr. Angela Clow, psykologi Westminster University, herääminen 20-30 minuuttia myöhemmin aamulla voi auttaa pitämään kortisolin kurissa.