Mikä on lihavuuden ehkäisy?

Lihavuus on yhdistetty useita kroonisia sairauksia kuten sydänsairauksia, korkea verenpaine, aivohalvaus, korkea kolesteroli, diabetes, tiettyjen syöpien ja jopa masennusta. Mukaan Centers for Disease Control and Prevention, lihavuuden keskuudessa aikuisille, nuorille ja lapsille tässä maassa kasvaa jatkuvasti, maksaa kansakunnan yli 100 miljardia euroa vuodessa. Siellä ovat askelia, että yksilöt voivat saavuttaa terveempiä elämäntapoja. Ruokavalio
p Jos sinä ja perheesi ei vielä syödä ravitsevaa, tasapainoinen aterioita, muuttaa ruokailutottumuksiaan. Jätä välipala elintarvikkeiden korkea tyydyttyneitä rasvoja ja sokeria supermarket käytävillä. Pidä runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia käsillä sijaan. Kannusta perheenjäseniä juoda vettä ja vähärasvaisia ​​tai rasvattomia maidon sijasta hedelmämehuja, virvoitusjuomien tai urheilujuomat, jotka kaikki ovat täynnä kaloreita ja sokeria. Aikuisten pitäisi syödä viidestä yhdeksään annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, kun taas lasten tulisi syödä vähintään viisi servings.A tyypillinen annoskoko toimenpiteet noin 1 kuppi tuoreita, raakoja vihanneksia, 1/2 cup keitettyjä vihanneksia, ja pieni-ja keskikokoinen pala hedelmää tai 1/2 kuppi hedelmä. Yksi annos lihaa on 3 oz. Valitse koko jyvä leivissä, pastat ja viljat, ja pysy kaukana jalostettujen elintarvikkeiden tehty valkoinen jauho, puhdistettu sokeri, ja tyydyttyneitä rasvoja. Tee se tapa syödä vain kun olet nälkäinen, ja syödä hitaasti.
Ruokapäiväkirjaa

pitäminen ruokapäiväkirjaa on hyödyllinen tapa seurata ruokailutottumuksiaan. Mikään ei inspiroi muutos nopeammin kuin nähdä, kuinka paljon syömme 1 päivä selvin sivulla. Kirjoita ylös kaikki mitä syöt koko päivän ajan nouset ylös aamulla, kunnes aika mennä nukkumaan. Kirjaudu mitään aterioita, välipaloja, juomia, retkiä automaatteja työssä, kertaa syöt ulkona, vaikka jokaiseen makuun testejä, kun olet pakkaus lounaita tai ruuanlaittoon perheellesi. Tallentaa päivämäärä, kellonaika, mitä söi, kuinka paljon söit, ja missä söi sen. Huomaa, mitään säännöllisiä aterioita, jotka ohitat kuin well.After pitää päiväkirjaa pari viikkoa, istua alas ja opiskella syö malleja. Tunnistaa ne asiat, jotka sinun täytyy muuttaa. Et välttämättä pysty tekemään kaikkia muutoksia täytyy kerralla, mutta asettaa pieniä tavoitteita pitäisi auttaa pitämään tehtävän hallittavissa kunnes voit lopulta muuttaa koko ruokailutottumuksiaan.
Exercise

Lisätä toiminnan tasolla. Yritä saada vähintään 30 minuuttia kohtalaisen toimintaa joka päivä. Jos se tuntuu mahdottomalta teidän kiireinen aikataulu, ampua useita päiviä viikossa. Vaikka yrität tehdä jotain, joka liittyy liikkeen vain 10 tai 15 minuuttia joka päivä, joka vähän auttaa. Kiipeä useita taistelee portaita sen sijaan, että hissi, tai kävellä korttelin ympäri pari kertaa ennen kuin vedät auton autotalli, kun palaat töistä kotiin. Vaikka tunne liian väsynyt lopussa päivä käyttää, muistuta itseäsi, että säännöllinen liikunta itse lisää energian tasolla, ja voi tehdä sinusta tuntuu vähemmän nälkäinen. Vain 30 minuuttia kevyttä kohtalaista liikuntaa 5 päivää viikossa aineenvaihduntaa.
Koulutus

yhteisön terveys-ohjelmat ja terveydenhuollon koulutusohjelmiin koulut voivat auttaa tekemään eron parantaa terveyttä kansakunnan lapsia. Olisi keskityttävä edistämään terveellisiä ruokailutottumuksia ja tarjota uusia mahdollisuuksia osallistua liikuntaan. Kouluruoka ohjelmat olisi suunniteltu tarjoamaan opiskelijoille erilaisia ​​terveellisiä valintoja elintarvikkeet ja juomat käytettävissä. Kattavia ohjelmia pitäisi keskittyä huomiota saamaan molemmat vanhemmat ja opettajat mukana perustamassa terveellisistä elämäntavoista tavoitteiden ja ohjelmien arviointiin positiivinen roolimallien on ensisijainen tavoite. Yhteisöt voivat ryhtyä toimiin estääkseen lasten lihavuuden kautta huolellinen valinta terveyskasvatuksen opetussuunnitelmaa niiden koulupiirit, lisäksi tarjoaa laadukkaita liikunnan ohjelmia opiskelijoille.
Tukiryhmien

Liity lihavuus tukiryhmä verkossa tai omalla alueellasi (ks. Resources). Ihmiset huomaavat usein rohkaisua yhdistää ja jakaa muiden kanssa samassa tilanteessa. Lihavuus ei ole vain laihtuminen. Se on usein niin paljon itsetuntoa. Tukiryhmiä antaa yksilöille mahdollisuuden tarjota neuvoja ja henkistä tukea sekä antaa tietoa mahdollisista riskeistä ja eduista, jotka liittyvät eri kirurgisten että nyt tukea ihmisiä laihtuminen. Ryhmän jäsenet usein auttaa muita asettaa myönteisiä ja realistisia tavoitteita.
Drug Therapy

Joissakin tapauksissa lääkärit suosittelevat lääkehoito auttaa yksilöitä ylläpitää laihtuminen. Kuten muiden lääkkeiden kanssa hoito, potilaita on seurattava niiden lääkärit jotta he voivat arvioida jatkuvan tehokkuuden ja turvallisuuden mitään lääkkeitä määrätty. Food and Drug Administration on hyväksynyt kolme laihtuminen huumeita liikalihavuuden: Phentermine, ruokahalua vähentävää, orlistaatti, joka estää imeytymistä noin rasvaa ja sibutramiini, huume, joka ohjaa nälän signalointi aivojen että vatsa on täynnä. Lääkehoito voidaan käyttää yhdessä käyttäytymisen hoito parantaa ruokavalion ja liikunnan kuvioita.