Painonpudotus vinkkejä

Pyydä joku, onko heillä vinkkejä laihdutus ja olet todennäköisesti barraged tuhansia ehdotuksia hyvin wishers suunnattu uusin villitys ruokavalio, nopea, sisäinen puhdistus tai muodikas tapa väliaikaisesti laihtua . Mutta, jos puhut lääkärisi kanssa, rekisteröity ravitsemusterapeutit ja liikunnan asiantuntijoita, he kaikki yhtä mieltä siitä, että pysyvästi laihdutus riippuu saada enemmän liikuntaa, vaihdat syö malleja ja muuttaa tapaa, että voit tarkastella elämää. Getting enemmän liikuntaa
p Jos olet johtanut liikunnan puute useimmissa elämäsi lisäämällä annos päivittäistä liikuntaa tuntua ylitsepääsemättömän haasteen. Sen ei tarvitse olla. Kuten kaikki uusia käyttäytymismalleja, sinun täytyy aloittaa hitaasti ja käy läpi sarjan saatavissa tavoitteita.

Aloita erotetaan 20 minuuttia teidän päivä omistettu kohti liikuntaa ja osallistumista urheilu. Valitse jotain, että nautit tekee, ei ole liian vaikeaa ja että olet todennäköisesti pystyä kiinni. Kaavio linkistä on useita hyviä paikkoja aloittaa ja kertoo, kuinka monta kaloria voit uhrata varten 30 minuutin välein.

Hyvä valinta monille on kävely. Voit kävellä lähes kaikkialla joka säällä, vaikka olet matkoilla. 200 lb mies voi polttaa jopa 144 kaloria puolen tunnin kävely 3 mph. Kolahtaa jopa nopeudella 4 mph ja voit polttaa 180 kaloria.

Kun olet kävellyt muutaman viikon, yritä laajentaa oman kävelyä ajan tai matkan. Aseta mini-tavoitteet itsellesi kuten "Aion kävellä koko matkan loppuun kadulla ennen käännyn ympäri."
P Jos sinulla on perhe tai ystävät, jotka myös voisivat hyötyä säännöllinen liikunta ohjelma, kysyä heiltä, ​​jos he haluaisivat liittyä teitä päivittäin kävellä. Making sitoutuminen toiset auttaa pitämään sinut motivoituneita ja helpottaa saada tavoitteesi.

Kokeile myös hieman valoa harjoituksia vapailla painoilla. Vaikka on todennäköistä, että et koskaan näyttää kehon rakentaja, rakennus metabolisesti-aktiivinen lihas on hyvä tapa polttaa ylimääräisiä kaloreita läpi koko päivän.
Vaihtaminen ruokailutottumukset

Monet ihmiset, jotka ovat ylipainoisia sai näin, koska viallinen ruokailutottumukset. Yksi viallinen tapana on ylensyöntiä. Se vie vatsassa niin kauan kuin 20 minuuttia, ennen kuin se tajuaa, se on jo tyytyväinen ja täydellinen ennen kuin se lähettää signaalin aivoihin. Jos jatkat syödä enää, olet todennäköisesti syö enemmän ruokaa kuin tarvitset.

Aloita pienempi annosta, palvelee itse levy keittiöstä. Jos olet vielä nälkäinen kun olet lopettanut ensimmäisen tarjoilua, se vie ylimääräistä vaivaa (ja aika antaa sille vielä) ennen kuin menet takaisin sekuntia.

Useimmat laihtuminen lähestymistapoja edellyttävät, että painat ruoka ja perehtyy sen sisältöön lukemalla pakkausmerkinnät. Vaikka ajatus mitata kaiken ennen kuin syöt sitä ei miellytä sinua, on mahdollista arvioida tarkkoja annoskokoja käyttämällä esineitä olet jo tuttu. Esimerkiksi yksi pannukakku annos on noin kokoa musiikki-CD. Keskimääräinen uuniperuna on noin kokoa nyrkki. Unssi pähkinöitä tai karkkia vastaa kourallinen.
Toinen tapa tarkastella elämää

Oletko aloittaa laihtuminen ohjelma ennakoida asioita että olet menossa menettää? Jos näin on, yritä ajatella laihtuminen positiivisemmassa valossa keskittymällä asioita, jotka aiot saada: enemmän energiaa, kestävyyttä, keskittymistä ja kunto. Sen sijaan fixating tulossa ohut, odotan yhä enemmän terveitä.
P Jos olet huomannut, että syöt voittamaan masennuksen, ikävystyminen, viha, lonliness tai stressiä, saatat haluta tutkia saada apua elämäntapa neuvonantaja auttaa sinua tunnistamaan laukaisee jotka tekevät syöt. Usein aloittamassa postive terveys-ja kunto-ohjelma tekee kaikki ero maailman ja antaa sinulle pychological vauhtia, että tarvitset.