Lihavat Teini Ruokavalion ja harjoitukset

Teen lihavuus on kasvussa Yhdysvalloissa tänään lähes epidemian mittasuhteet. Itse asiassa mukaan 2008 raportti julkaistiin American Heart Association, ylipainon lapsille vuotiaita 12 ja 19 nousi 6,1 prosenttia vuonna 1970 lähes 18 prosenttia vuosina 2001 ja 2004. Plus, lähes 17 prosenttia tällä hetkellä normaalipainoinen nuoret ovat vaarassa ylipainoa. Riskitekijät

Liikalihavuus lapset määritellään eri tavalla kuin aikuisilla. Mukaan Centers for Disease Control (CDC), paino luokitukset perustuvat ikään ja sukupuoleen erityisiä BMI paino persentiilit. Mukaan CDC: n kaavioita, lasten ylipainoon ovat ne välillä 85. ja 94. BMI prosenttiosuus iän ja sukupuolen mukaan, vaikka lihavia lapset ovat ne vähintään 95. prosenttipiste niille iän ja sukupuolen ryhmä.

Ylipaino ja lihavuus laittaa teini vaarassa sairauksia, jotka pidettiin aiemmin "aikuisiän" sairauksia, kuten tyypin 2 diabetes, verenpainetauti, sydänsairaudet ja uniapnea. Ruotsalainen tutkimus osoitti vuonna 2009, että lapset, jotka ovat lihavia 18-vuotiaana ovat samalla ennenaikaisen kuoleman riskiä kuin henkilö joka polttaa puolet tupakka-askin päivässä.

"Verrattuna niihin, jotka olivat normaalipainoinen 18-vuotiaana, jotka olivat olleet ylipainoisia oli noin kolmannes todennäköisesti kuolee aikaisin, kun taas ne, jotka olivat lihavia oli yli kaksi kertaa niin todennäköisesti kuolee ennenaikaisesti ", sanoo raportti.
Liikkeelle

ensimmäinen askel auttaa ylipainoisia tai lihavia teini saada terveempiä on käynti lastenlääkäri. Lääkäri voi arvioida lapsen nykyinen terveystilanne määrittää turvallista tasoa liikunnan ja antaa hyvän yleiskuvan positiivinen ravintotottumusten. Lastenlääkäri voi myös viitata lapsen ravitsemusterapeutin kuin well.Once saat lääkäriin ja raivaustyöt aloittaa liikunnan ja terveellisen ruokavalion hoito, on aika muuttaa mielen. Aloita asettamalla joitakin tavoitteita. Aloita yleinen tavoite ja aseta saavutettavissa mini-tavoitteita. Esimerkiksi, jos haluat eroon 20 kiloa, saatat tavoitteena menettää 1 tai 2 kiloa viikossa.

Sitten löytää liikuntalaji, että nautit, tai ainakin yksi voi sietää. Teinit pitäisi yrittää käyttää vähintään 30 minuuttia päivässä, viitenä päivänä viikossa. Kuitenkin, jos on huonossa kunnossa ja ylipainoinen, kaikki päivittäinen toiminta auttaa. Kävely, esimerkiksi, on ihanteellinen alusta harjoituksen. Aloita viiden minuutin kävelymatkan ja käy jopa 30 minuuttia lisäämällä yhden minuutin joka päivä. Sitten keskittyä lisäämällä nopeutta (ja päässä) sinun kävellä.

Uinti ja muut vähän vaikutusta toimintaan ovat myös hyviä tapoja aloittaa oman kunto-ohjelma. Kun tulet mukava liikkuu, harkitse voimaharjoittelua rutiini. Tämä saattaa myös painonnostossa tai muita vastus tyyppi harjoituksia.
Syö hyvin

Teens tulisi koskaan asettaa tyypin rajoittava ruokavalio, että monet aikuiset käyttävät ottaa pois kiloa. Kuten nuoret, he vielä kasvaa ja kehittyy ja vaativat tietyn määrän kaloreita tehdä tämän tapahtua.

Mukaan American Academy for Pediatrics, teini tytöt tarvitsevat välillä 1600 ja 1800 kaloria päivässä, kun taas pojat tarvitsevat 1800-2200 vaihtelee toiminnan tasolla. Tämä ei muuta lihavia tai ylipainoisia lapsia.

Käyttäminen käyttäytymisen muutokseen ja oikea ravitsemukselliset koulutus voi olla tehokkain tapa teens saada valvontaa ruokailutottumuksiaan. Vanhempien tulisi mallintaa positiivinen käyttäytymistä sekä myös sileää keittiö, koko jyvä, luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita. Rajoittaa elintarvikkeita, jotka sisältävät sokeria ja maissi-siirappi, ja tarjoavat runsaasti tuoreita hedelmiä ja kasviksia eväs. Limsa on vakavasti rajoitettu tai jopa poistaa kokonaan, koska se on täynnä tyhjiä kaloreita ja natriumia, joka voi aiheuttaa turvotusta.

Teens olisi annettava mahdollisuus tehdä omia valintoja, tietenkin, mutta vanhemmat voivat auttaa heitä tehdä niin tarjoamalla terveellisiä vaihtoehtoja.