Punnerruksella Vinkkejä

On olemassa erilaisia ​​tapa tehdä punnerruksia käyttäen erilaisia ​​nousu ja periaatteita. Tyyli push-up voit käyttää riippuu etuja pyrit saada liikuntaa. Voit käyttää eri menetelmiä, joilla parannetaan kestävyyttä, voimaa tai kohdistaa tiettyihin lihasryhmiä. Toistot

rakentaa lihasmassaa, suorittaa perinteinen push-up kädet ja varpaat koskettaa lattiaa. Käytä vähemmän punnerruksia ja lisää painoa vastus. Rasvanpolttoa, kestävyyttä ja voimaharjoittelua käyttää kevyempiä enemmän toistoja. Alter kulma push-up käyttäen penkki, tolppa tai seinälle.
Lihasryhmiä

paikannus kädet punnerruksia määrittää erityisesti lihaksia joita hyödynnetään harjoitus. Lähempänä kädet ovat toisiaan, sitä enemmän käsivarsi voimaa käytetään. Voit käyttää ojentaja, työnnä käsiä side-by-side. Keskittyä harjoitus rintaevien, siirrä kädet kauemmas toisistaan.
Muut yhteisvaikutukset punnerruksia

Push-ups voi tulla aerobista liikuntaa. Käytä koko kehon tehdä punnerruksia. Seistä sisällä ovella, ja tavoittaa eri puolilla kehon työntää pois kummaltakin puolelta. Käytä molempia käsiä edestakaisin molemmin puolin ovella. Käytä oman kehon paino ja seiso jalat together.Perform yhden käden push-off seinästä. Vaihdella kulma käsivarren pistettä kehosta käyttää eri lihasryhmiä. Laitos voi sijaita myös eri näkökulmista rinne käytettäessä wall.Do punnerruksia teidän polvet tai nojaillen käyttää pallo.