Behavioral lähestymistapoja hoitoon of Obesity

Lihavuus on tullut kasvava ongelma Yhdysvalloissa. Ihmiset elävät elämäntavat, jotka tekevät niistä vähemmän aktiivisia ja todennäköisesti syödä elintarvikkeita, jotka ovat epäterveellisiä heille. Tiedämme, että lihavuus voi aiheuttaa monia vaarallisia terveyttä kuten sydänsairaudet, korkea verenpaine ja jopa tiettyjä syöpiä. Ihmiset ovat siirtymässä äärimmäisiin toimiin valvoa lihavuus, kuten leikkaus ja lääkitys. Kuitenkin joskus lihavuuden voidaan hoitaa tehokkaasti joitakin käyttäytymiseen muutoksia. Vastuullisuutta

Tee itse vastuussa siitä mitä syöt ja tehdä. Seuraaminen kaikki ruokaa, että syöt joka päivä tekee sinulle enemmän tietoinen siitä, mitä olet laskemisesta kehosta. Jos sinun täytyy olla vastuussa jokaisesta kalori kuluttaa, sinulla on vähemmän todennäköisesti huijata ruokavalio. Voit tehdä saman liikuntaan. Kirjoita mitä teit, kuinka kauan teit sen ja arvioitu kaloreita, että toiminta paloi. Jotta ruoka ja liikunta kirjaudu entistäkin tehokkaampi työkalu, jakaa sen muiden Dieter tai kannattaja. Jos olet vastuussa muille kuin itseäsi, olet todennäköisesti tehdä järkeviä päätöksiä.
Poistaminen Temptation

Tee kartoitus keittiö ja poistaa houkuttelevaa elintarvikkeita, jotka voivat sabotoida ruokavalioosi. Jos sinulla on lapsia ja himo niiden välipaloja, nimetä vihanneslaatikossa niiden hedelmiä välipaloja, Graham keksejä ja muita herkkuja. Sitten älä anna itsesi katsoa, ​​että drawer.Another yhteinen miinakenttä kiusauksia on menossa ulos syömään. Ravintola valikot ovat täynnä kaloreita kuormattuna herkkuja ja aromit voi riittää houkuttelee kaikkia määritetty Dieter. Paras tapa välttää tämä on kokata kotona. On ateriat valmistetaan ja jäädytetty niille yötä, että et halua kokata.
Palkitse itseäsi
p Jos haluat käyttäytymistä kiinni, palkita itsesi . Monet ihmiset eivät tätä väärällä tavalla ja palkita itseään siivu kakkua tai pikaruokaa ateria. Sen sijaan vedota ruokaa palkintoja, valitse toinen palkinto, joka motivoi sinua. Palkitse itseäsi pari uutta merkkifarkut, kun olet supistettu vyötärön alas tietyn koon. Tai hemmottele itseäsi muutaman mp3 downloads workout mix kun olet kiinni teidän käyttää rutiininomaisesti muutaman viikon. Tietäen, että ponnistelut palkitaan pitää sinut menossa.
Muuttaminen epärealistisia tavoitteita

Ehkä syy, että et ole tavannut kunto-ja ravinto tavoitteita on, koska olet ovat liian epärealistisena. Tavoite menettää 100 kiloa voi tuntua pelottava tai jopa mahdotonta. Sen sijaan rikkoa tavoite ylös väliajoin, jotka ovat saavutettavissa. Pyri menettää 10 puntaa tässä kuussa, palkita itsesi, kun teet tämän tavoitteen ja sitten aloittaa alusta uusi tavoite. Sen sijaan keskitytään on stick-ohut uimapuku malli, tavoitteena terve ja vahvempi kehon ja mielen.
Kehittäminen tukiverkosto

Emotionaalinen tuki voi olla yksi tehokkaita työkaluja matkallasi laihtuminen. Voit kehittää verkon tukea monin tavoin. Jotkut ihmiset haluavat tehdä sen rento tapa, tekemällä heidän puolisonsa tai ystävä niiden cheerleader tai jakamalla reseptit laihduttaminen ystävän. Toiset tarvitsevat enemmän järjestäytyneen tukijärjestelmä kuten tukiryhmän kokouksiin ja liikuntaa. Ympäröivät itseäsi positiivisia ihmisiä, joilla on yhteisiä tavoitteita tekee sinut motivoitunut menestymään.