Miten estää Polven nivelrikko laihdutus

Polven nivelrikko (OA), tila määritellään nirhautumat rusto välillä luut, vaikuttavat suoraan kehon painosta. Lihavat ihmiset ovat todennäköisesti aiheutuu polvi OA, ja lihavilla potilailla, joilla jo on se vahingoittaa entisestään polvilleen, jos mitään ei tehdä. Mukaan tutkimus julkaistiin Journal of Luusto Medicine, huolellisesti suunniteltu laihtuminen on siis erittäin suositeltavaa estämään tai etenemiseen polvi OA. Seuraavat opastaa helposti suunnitelma laihtua ja vähentää mahdollisia riskejä polvet. Ohjeet
1

lääkäriin, jos uskot paino kysymyksiä voi olla vaikutusta polvillaan ja voi johtaa polvi OA. Tai jos sinulla on jo polvi OA ja lääkäri ei ole vielä suositellut laihtuminen suunnitelma, kysy yksi.
2

Seuraa lääkärin määrätty toimintatapa ja luoda liikunnan hoito, joka sisältää kävely . Havainnot julkaistiin Journal of Luusto Medicine osoittavat, että kohtuullisesti liikuntaa useita lyhyitä istuntoja on tehokkaampaa vähentää kipua kuin liian pitkiä koulutuksia.
3

Integroi vahvistaminen harjoituksia alempi raajojen teidän hoito, mieluiten saman kokouksen aerobic (kävely tai muu). Yksi ehdotti workout on 15 minuutin kävelymatkan päässä, tehty 5 tai 6 intensiteetin taso, jonka jälkeen vahvuus-harjoituksia, sitten toinen 15 minuutin kävelymatkan päässä ja lopuksi 5 minuutin jäähdyttely kävellä joitakin venyy.

4

Keskity kokonaisenergiasta liikuntaa sijaan työskentelevät kohti korkeamman intensiteetin tasolle. Ylityöt ulos your comfort zone joka niin usein ei korvaa puuttuvia säännöllisesti harjoituksissa.
5

Muokkaa ruokavalio alentaa saanti kaloria. Yhdistettynä liikunnan lisääminen, tämä johtaa painon aleneminen ja se voisi myös vahvistaa lihaksia polvet, joka luo vakautta alueella ja heikommat mahdollisuudet polvi OA.
6

asettaa realistiset tavoitteet kun aloittamassa nämä laihtuminen suunnitelmia. Vaatimaton laihtuminen (5-10 prosenttia koko kehon painosta) on osoittautunut johtaa huomattavaan vähenemiseen vammautumisen ja parannuksia fyysistä toimintakykyä. Potilaista nämä suunnitelmat tulisi kohdistaa samanlaisia ​​tavoitteita sen sijaan ammunta äärimmäisen rajuja vähennyksiä paino.