Mikä on keskimääräinen painoindeksi?

BMI sanoista painoindeksi, ja on tapa mitata kehon rasvaa, joka perustuu pituuden ja painon ja toimii sekä miehille että naisille. Keskimääräinen BMI on välillä 18,5 ja 24,9 prosenttia, mukaan National Heart Lung and Blood Institute. Jos BMI on alle 18,5 prosenttia, olet alipainoinen ellet eliitti urheilija. Jos BMI on 25 ja 29,9 prosenttia, olet ylipainoisia. Ihmiset, joiden painoindeksi on yli 30 prosenttia on lihavia. Edut

Vähentäminen BMI alentaa riskiä sydänsairauksiin, mukaan American Heart Association. Rasvaa, joka vaikuttaa eniten vakavia terveysongelmia sijaitsee vyötärölle ja vatsaan. Lihavuus on merkittävä riskitekijä sepelvaltimotaudin, joka voi aiheuttaa sydänkohtauksia. Lihavuus johtaa korkea veren kolesteroli, korkea triglyseridipitoisuus, pienentynyt HDL-kolesteroli, kohonnut verenpaine tasoilla ja voivat aiheuttaa diabetesta. Lihavuus voi myös aiheuttaa sairauksia, kuten nivelrikko, ja on suurin syy sappikivet.
Väärinkäsityksiä

Monet uskovat prosenttiosuudet proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen suora vaikutus heidän BMI ja ovatko ne laihtua. Laihtua, sinun on yksinkertaisesti käyttää enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Ruokavalioita, jotka ovat vähemmän kaloreita johtaa laihtuminen, riippumatta yhdistelmä proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen ihmiset kuluttavat mukaan Harvard School of Public Health.
Solution

ensimmäinen askel laihdutus ja vähentää BMI on määrittää levossa aineenvaihdunta kiihtyy. Lepo aineenvaihdunta kiihtyy on määrä kaloreita elimistö polttaa joka päivä käyttämättä. Helpoin tapa määrittää levossa aineenvaihdunta kiihtyy on käyttää levossa aineenvaihdunta kiihtyy laskin verkossa. Jos levossa aineenvaihdunta kiihtyy on 2400, sinun täytyy kuluttaa 1900 kaloria päivässä menettää puoli kiloa viikossa. Jos leikkaat ravinnon 500 kaloria ja polttaa 500 kaloria päivässä liikunnan avulla, sinulla on päivittäinen kalorien alijäämä 1000 kaloria ja menettää kaksi puntaa viikossa.

Kalorit ovat kaloreita, mutta ruokavalion, joka on runsaasti proteiinia lisää kylläisyyden ja voi vähentää ruokahalua ruokaa, mikä auttaa sinua alentamaan BMI, mukaan American Journal of Clinical Nutrition.
Warning

ihmisten pitäisi yritä menettää yli puoli kiloa kaksi kiloa viikossa, mukaan National Heart Lung and Blood Institute. Menettää puoli kiloa rasvaa, sinun on luotava kalori alijäämä 3500 kaloria aikana viikossa. Tämä vastaa 500-kalori vaje päivässä.
Fun Fact

Tiesitkö, että vonkale päässä Burger King sisältää 670 kaloria ja 11 grammaa tyydyttyneitä rasvoja? Korkea tyydyttyneen rasvan saanti on merkittävä riskitekijä sydänsairauksia, mukaan American Heart Association.