Helppo Vatsan Harjoitukset ylipainoisia ihmisiä

Jos olet ylipainoinen, vatsa harjoitukset ovat pelottavia. Tietyt harjoitukset ovat liian kova tai epämukava niille, joilla on ylipainoa puolivälissä. Vatsan harjoitukset istuvat ovat helpompi tehdä kuin lattialla, ja on olemassa melko harvat kokeilla. Laihtua ympärille keskialueelle, sinun on myös tehdä aerobista liikuntaa. Vatsa harjoituksia sävy lihaksen alla, kun taas toimet, kuten pyöräily, uinti ja tanssi ovat aerobinen ja edistää laihtumista. Istuva Crunch

Suorita helppo vatsan harjoituksia johdolla. , Tuoli selkänoja eikä rajoittaa vatsan alueella. Sit kohti edessä kovaa takaisin tuolin jalat tukevasti maassa. Nojata taaksepäin niin hartiat koskettaa johdolla. Hitaasti palata jopa suoraan taka-asennossa ilman kerroit jalat nosta irti lattiasta. Käytä vakautta pallo suorittaa saman harjoituksen. Se on haastavampaa, koska voit nojata taaksepäin kauemmas.
Istuva lantioni

Käyttämällä pieni pallo, voit tehdä lantion kallistus tämän istuessa. Istu tuolille. Aseta pallo välillä alaselän ja tuolin. Sit joten voit tuntea pallon vastaan ​​alaselässä. Sopimus vatsan lihaksia, kun samanaikaisesti painaa vastaan ​​pallo. Tee se tavoite muuttaa muotoa pallo kun painat sitä vastaan. Tämä pakottaa voit suorittaa lantion kallistus, jossa lantion luun kallistuu ylös kohti vatsa.
Torso Twist

Käytä istuvan vatsan kone salilla kuten vartalon kierre, jossa käännät puolelle vatsan työtä. Tuolissa, voit simuloida torso twist pitämällä kiinni käsipainot rinnan korkeudella ja pyörii oikealta vasemmalle. Voit myös tehdä kaapeli rivi istumassa vakautta pallo istumalla selkä kaapeli rivi kone.
Kyykky ja Reach

Suorita kyykky pitäen vakautta pallo käsivarren mitan edessä. Kyykky tarkoittaa taivuta polvia ja istahtaa kuin jos noin istua tuoliin. Jos sopimus vatsasi pitäen palloa ja lisätä kierre oikealle ja vasemmalle, teette työtä obliques (puoli lihakset).
Knee Hissit

Do polvi nostaa joko istuu kunto pallo tai pysyvä. Istu pallon tai seisomaan seinän viereen yhdellä kädellä seinään tukea. Nosta yksi jalka taivutettu polvi. Keeping polvi taivutettuna, pulssi jalka ylös kohti kattoa (kahdeksan 10 kertaa), kun taas sopimuksen vatsan lihaksia. Toista toinen jalka.