Miten laihduttaa Yksi kuukausi

Yrittää laihtua voi olla turhauttava työ. Sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa laihtua. Realististen tavoitteiden asettamisessa ja tehdä painonlasku suunnitelma etuajassa voi auttaa sinua laihtua onnistuneesti yhdellä kuussa, koska asteittainen laihtuminen on onnistunut paremmin kuin rajuja ruokavalion. Sinun ei pitäisi menettää enemmän kuin yksi tai kaksi puntaa viikossa, mukaan Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Haluat ehkä menettää paljon painoa, mutta jopa menettää vain 10 kiloa voi olla suuri ero omaan terveyteen. Ohjeet
1

Pidä ruoka ja liikunta päiväkirja yhden viikon aloitat yhden kuukauden matka kohti supistamisesta. Kirjoita ylös kaikki mitä syöt ja suuruusluokka annostesi. Tarkista annoskokoja pakkauksiin tietoja annoksia. Myös seurata, kuinka paljon liikuntaa saat.
2

Keskustele lääkärisi ja asettaa kohtuulliset painonlasku tavoitteet. Näytä lääkärille ruoan ja liikunnan päiväkirja, ja keskustella muutokset haluat tehdä. Jos olet huomattavasti ylipainoinen, saatat olla ehdokkaana painonlasku kirurgia. Kysy lääkäriltä, ​​onko sinun turvallista käyttää.
3

Säädä ruokavalio auttaa sinua laihduttaa. Vaihda epäterveellisiä ruokia, kuten jalostettuja elintarvikkeita, kuten makeisia ja siruja, hedelmiä ja vihanneksia. Vaihda vähärasvainen tai rasvaton maitotuotteet. Valitse vähärasvaista lihaa ja elintarvikkeita täysjyvätuotteita. Älä lopeta syöminen suosikki elintarvikkeita, mutta syö pienempiä annoksia. Pyrittäisiin vähentämään 500 1000 kaloria päivittäiseen ruokavalioon.
4

Harjoitus vähintään neljä kertaa viikossa 60-90 minuuttia. Sinun ei tarvitse juosta tai käyttää käyttää konetta --- kävely, puutarhanhoito, siivous, tennis, tanssi ja uinti ovat muutamia muita vaihtoehtoja. Valitse toimintaa nautit, ja jos mahdollista, saada ystävä käyttää sinua.
5

ylläpitää laihtuminen jatkamalla syödä terveellisesti ja pysyä fyysisesti aktiivinen, kun laihduttaa. Tarkista painosi säännöllisesti nähdä konkreettisia tuloksia, kun alkoi kuukausi sitten. Jatka pitää ruoan ja liikunnan päiväkirja pysyä motivoituneita.