Kuinka vähentää Suuri vatsa

Kuten ikääntyessään monet meistä löytää vyötärönmitallamme kasvanut, koska enemmän rasvaa kerääminen vatsan alueella. Tätä kehitystä ei pidä ottaa kevyesti, koska vatsan painonnousu on erityisen epäterveellistä verrattuna muihin osiin kehoasi. Vatsan rasva on usein sisäelinten, eli se kerää syvälle vatsaonteloon, jossa se vaimentaa tilat välillä vatsaontelon elimiä. Mukaan Harvard Health Publications, "Sisäelinten rasva on yhdistetty aineenvaihduntahäiriöihin ja lisääntynyt riski sydän-ja verisuonitautien ja tyypin 2 diabetes." Naiset ovat alttiimpia kehittämään vatsan rasvaa. Ohjeet
1

Harjoitus. Mukaan Mayo Clinic, joissa voima-koulutus - nostamalla painoja --- on tehokas leikkaus vatsa rasvaa. Varmista, että olet kouluttaa kaikki lihasryhmät, koska enemmän lihaksia elimistössä on, sitä enemmän kaloreita se polttaa, mikä vähentää kehon rasvaa. Lisäksi bodaus, lisää sydän käyttää kuten kävely tai lenkkeily. Viskeraalisen rasvan on suhteellisen helppo menettää ruokavalion ja liikunnan kanssa, raportoi Harvard Health Publications.
2

Juna teidän vatsan lihaksia. Työskentely teidän vatsan lihaksia ei poistamiseksi siitä rasvaa, mutta se sävy lihaksia, joten ne tiukempi ja tasaisempi. Tehdä yhdistelmä perinteisiä rutistuksia, harjoituksia, että tavoite syvemmälle vatsan lihaksia kuten ne, joissa voit piirtää navasta, ja lantion kallistuu joka vangitsee pienempi vatsa. Sinun täytyy tehdä niitä vähintään kolme kertaa viikossa nähdä tuloksia.
3

Syö terveellistä ruokavaliota perustuu hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa tuotteita ja vähärasvaista lihaa. Vältä sokeripitoisia juomia, leivonnaisia ​​käyttäen valkoiset jauhot, ja hienostunut pasta. Käytännössä osa valvontaa ja katsella kaloreita, mutta älä leikkaa niitä liian paljon, koska näin voidaan hidastaa aineenvaihduntaa, mikä painonnousua.
4

Nuku tarpeeksi. Ihmiset, jotka nukkuvat vähän taipumus syödä liikaa ja harjoittaa vähemmän ripeää liikuntaa. Yritä saada kuusi tai seitsemän tuntia unta per yö.
5

Vältä elintarvikkeita, jotka paisunut vatsa voi olla suuri, koska kaasua, ei rasvaa. Syövät liikaa rasvaisia ​​ruokia, parsakaali, salaatteja, herneitä, linssejä, kaali, sipulit, pavut, kukkakaali, rusinoita, täysjyväleipä tai hiilihappoa sisältävät juomat voivat luoda ilmavaivat. Myös yrittää syödä hitaasti ja kun olet rento vähentää kaasua.