Miten lasketaan Endomorph kalorien saanti

endomorphic kehon tyyppi on ominaista pehmeä ominaisuuksia ja taipumus lihoo helposti. Se voi olla hyvin vaikeaa endomorph laihtua ja pitää se pois päältä. Kun mietitään, miten paljon kaloreita tarvitse kuluttaa päivittäin, kaava on sama kuin minkä tahansa muun kehon tyyppi, mutta sinun pitäisi laskea, kuinka monta kaloria tarvitaan ihannepainon, ei välttämättä nykyinen paino. Asiat Tarvitset
Scale
mittanauha tai mittatikkua
Laskin
Paperi ja kynä
Näytä lisää Ohjeet
löytää nykyisen painon ja pituuden

1

käyttäminen kylpyhuone mittakaavassa, löytää nykyisen painon kiloa. Jakaa tätä lukua 2.2 määrittää oman painon kiloina.
2

Ilman kenkiä, mitata itse löytää korkeus tuumaa. Jakaa tätä lukua 39,4 määrittää oman metreinä.
3

Kirjoita molemmat numerot alas.
Laske kalorien Needs
4

Käytä online-laskin selvittää ihannepainon perustuu ikä, pituus ja sukupuoli (ks. Resources).
5

Etsi kerroin oman liikunnan alapuolelle:
< p> Sedentaarisia (toimistotyö juurikaan mitään liikuntaa): 1,00 (miehet) tai 1,00 (naiset) finnish

Low Activity (kävelee vastaa 2 mailia päivässä 3-4 MPH): 1,11 (Miehet) tai 1.12 (naiset) finnish

Aktiivinen (kävelee vastaa 7 mailia päivässä 3-4 MPH): 1,25 (miehet) tai 1,27 (naiset) finnish

hyvin aktiivinen (kävelee vastaa 17 kilometriä päivässä 3-4 MPH): 1,48 (miehet) tai 1,45 (naiset)

määrä, joka vastaa fyysinen aktiivisuus on PA numero Arvioitu energiantarve yhtälö. Kirjoita tämä numero muistiin.
6

Käytä Ravinto hallituksen kaava Arvioitu energiantarve:

For Men: 662 - (9,54 x ikäsi) + PA x (15.91 x Ideal Paino + 539,6 x korkeus) finnish

Naiset: 354 - (6,91 x ikäsi) + PA x (9,36 x Ihanteellinen paino + 726 x korkeus) finnish

Esimerkiksi yhtälö 5 " 6 "(1,68 m) 30-vuotias nainen, joka on alhainen kapasiteetin ja ihanteellinen paino 154 kiloa (65,91 kiloa) näyttää tältä: 354 - (6,91 x 30) + 1,12 x (9,36 x 70 + 726 x 1,68)
7

Laske arvioitu energian tarve perustuu yhtälö. Muista hoitavat suluissa ensin, sitten suorittaa laskutoimituksia tässä järjestyksessä: kerto, jako, yhteen-, vähennys.

perusteella esimerkiksi 30-vuotias nainen, joka on 5'6 "pitkä ja on alhainen kapasiteetin, yhtälö toimisivat näin:

354-207,3 + 1,12 x ( 655,2 + 1219,68) finnish

354-207,3 + 1,12 x 1874,88

354-207,3 + 2099,86

354-2307,16

1953,16

pyöristys että määrä pois antaisi nainen tässä esimerkissä arvioitu energiantarve 1900 ja 2000 kaloria päivässä.