Miten poistaa Lower vatsa Fat

Ylimääräinen rasva vatsan alueella on haitallista terveydelle ja asettaa sinut riski vakavia terveydellisiä edellytyksiä, kuten sydänsairaudet, diabetes, aivohalvaus, joitakin syövän muotoja ja uniapnea mukaan MayoClinic. com. Vyötärönympärys mitattuna hieman yli lonkkaluun yli 40 tuumaa miehelle ja 35 tuumaa nainen on osoitus liikaa vatsa rasvaa, joka on poistettava. Asiat Tarvitset
Mittanauha
Harjoitus vaatteita
Resistance bändit tai vapailla painoilla
Hedelmät
vihannekset
vähärasvainen elintarvikkeet
Täysjyvätuotteita
Näytä Lisää Ohjeet
Harjoitus
1

Aloita käyttää rutiininomaisesti joka antaa koko kehon treenata. Doing vain paikka harjoituksia alemman vatsa ei auta sinua menettää painoa kuin kehon on suunniteltu menettää rasvaa vähitellen eri puolilla kehoa. Älä 30 minuutin aerobinen liikunta vähintään viitenä päivänä viikossa polttaa pois ylimääräistä rasvaa, suosittelee Center for Disease Control and Prevention. Treenata kohtalaisen tason tekee toiminnan voit nauttia kuten reipasta kävelyä, pyöräily, uinti, vesivoimistelu tai vatsatanssia.
2

Tee ainakin kahden päivän lihas-vahvistaminen liikunta toimintaa, joka toimii kaikki suuria lihasryhmiä. Kokeile painonnosto, harjoituksia kuntopiiri koneita, jooga tai Pilates harjoitukset. Nämä lihas-rakennuksen harjoitukset lisätä voimaa ja joustavuutta, kun ne polttaa kaloreita.
3

Lisää ylimääräisiä harjoituksia, jotka keskittyvät sinun alentaa vatsa alueella, kuten rutistus ja käänteitä, parantaa muoto ja tiheyttä alavatsan lihakset. Kuten vatsa rasvaa vähenee, sinun pehmentänyt lihakset näkyvät.
Diet
4

Analysoi mitä on ruoka normaalisti syödä ja poistamiseksi korkea-kalori otsikkoihisi ruokavaliota. Uusi ruokavalion tavoitteena on kuluttaa vähemmän kaloreita päivässä kuin elimistö käyttää. Pyri päivittäinen saanti 2000 kaloria päivässä aloittaa ja alentaa tätä määrää, jos et ole huomannut mitään laihtuminen tuloksia.
5

Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Nämä elintarvikkeet sisältävät kolesterolia ja ovat luonnostaan ​​vähän rasvaa ja kaloreita ja paljon ruokahalua tyydyttävä kuitua. Hedelmät ja vihannekset ovat myös täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita elimistö tarvitsee pysyäkseen terveenä. Hyvä lähtökohta on syödä 2 kuppia hedelmiä ja 2 1/2 kupillista vihanneksia päivittäin.
6

Vaihda vähärasvainen elintarvikkeet. Syödä vähärasvaista lihaa, jotka ovat vähän tyydyttyneitä rasvoja ja keitä ne grilli, gisado oliiviöljyä tai paistetaan uunissa. Nosta saanti vähärasvainen kasvipohjaisia ​​proteiinipitoisia ruokia, kuten pavut ja linssit. Valitse vähän tai ei-vähärasvaisia ​​maitotuotteita.
7

Syö kuitupitoisia kokojyvätuotteiden. Kokeile koko kaurapuuroa, ruskea riisi, täysjyväleipää ja pastaa sekä täysjyvävilja. Nämä elintarvikkeet antaa kehollesi tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita ja niiden korkea-kuitupitoisuus täyttää sinut nopeammin vähemmän ruokaa.