Miten päästä eroon rasvaa stressin

Stressi auttaa vastaamaan haasteisiin. Kuitenkin krooninen stressi lisää kortisolin vapautumista, liipaisu kemiallinen reaktio, joka luo syvä vatsan rasvaa. Tämä viskeraalisen rasvan voi aiheuttaa insuliiniresistenssiä, diabetesta, aivohalvaus, tiettyjen syöpien, kuten rintasyövän, ja muita sairauksia. Vähentää stressiä aiheuttama rasvaa tarvitaan elintapojen muutoksia. Ohjeet
1

laihtua menettää sisäelimiin. Vaikka et voi kohdistaa paikkoja menettää rasvaa, syvä, vatsan rasvaa on yleensä ensimmäinen mennä. Menettää tämä näkymätön rasvaa on haastavaa, koska, koska fysiologiaa ja lisääntynyt kortisolin toimintaa syvä vatsa, rasvaa kertyy nopeammin täältä. Ja kortisolin voi lisätä ruokahalua, erityisesti makeita ja rasvaisia ​​ruokia. Kuitenkin kautta ruokavalio, liikunta ja stressin hallinta, voit laihtua ja tätä vaarallista rasvaa.
2

Muokkaa ruokavaliota. Leikkaa kaloreita terveellä tavalla. Vältä transrasvoja --- ne lisäävät vatsan rasvaa. Syö enemmän vihanneksia ja jyvät lisätä kuidun saanti, tuntuu täysin ja laukaista serotoniinin tuotantoa, hyvän olon hormoni, joka vähentää stressiä. Syödä terveellisiä rasvoja ja pitävät kalaöljyn säännellä kortisolin. Vältä painonlasku täydentää ja vähentää kofeiinin --- molemmat ovat kielteisiä, toteaa Shawn Talbott, Ph.D., kirjoittaja "Kortisoli Connection."
3

Liikunta polttaa kaloreita, mutta vaihtelevat rasittava liikuntaa, kuten sydän ja painot, rentouttava liikunnan, kuten hieronta ja venyttely. Levännyt keho tuottaa vähemmän kortisolin ja junat paremmin. Jos olet huolestunut ulkonäkö näkyvän vatsan rasvaa, ovat vatsan kiristämällä harjoituksia. Käyttäessään auttaa myös vähentää stressiä, joka aiheuttaa sisäelimiin. Lisäksi aerobinen ja painon vastus, liikuntaa hauskoja tapoja vähentää stressiä.
4

Etsi tapoja rentoutua koska poistamalla krooninen tai ylivoimainen stressi vähentää kortisolin, mikä helpottaa päästä eroon sisäelinten rasvaa. Harkitse Ruumiin menetelmiä, kuten Tai Chi tai jooga --- nämä käytännöt vaativat tietoinen hengitys ja keskittyä, joka auttaa rauhoittamaan mielen, kun fyysisiä liikkeitä myös vähentää stressiä. Löytää syitä nauraa, joka arvostaa ja olevan positiivinen. Käytä valtaa mielen vähentää stressiä, kuten meditaation kautta. Mieti miten vähentää tai lieventää sisäiset ja ulkoiset kuormitukset, kuten pelkoja tai työtilanteen. Jos läpi rentoutumista tekniikoita, ongelmanratkaisu, harrastukset ja muut stressin vähentäminen taktiikka stressiä on edelleen korkea, hakeutua tai terapia auttaa sinua tuoda stressiä alas hallittavissa.
5

Sleep hyvä seitsemän tai kahdeksan tuntia joka yö ja tarvittaessa enemmän. Valvominen, useissa tutkimuksissa raportoitu "Newsweek" (16 kesäkuu 2010) osoittavat, liittyy läheisesti lihavuus. Ei saa tarpeeksi unta luo hormonaalisia muutoksia, jotka tekevät laihdutus vaikeampaa. Unenpuute aiheuttaa myös kortisolin tasoa nostaa. Nukkua paremmin yöllä, saada paljon liikuntaa ja raitista ilmaa päivällä, vähentää kofeiinin --- vaikka aamulla --- ja kehittää rauhoittava nukkumaanmenoa rutiini. Käy National Sleep Foundation: n verkkosivuilla (ks. Resources) vinkkejä ja tietoa nukkua kysymyksiä.