Mitä hyötyä liikunnan Jos Lihavat?

Jos olet lihava - mikä tarkoittaa, että sinulla on painoindeksi on 30 tai suurempi - liikunta voi olla viimeinen asia on mielessäsi. Saatat tuntea kehtaa käyttää, tai saatat tuntea se on liian vaikeaa. Mutta liikunta on monia etuja, jos olet lihava, niin fyysistä ja henkistä terveyttä. Liikunta voi auttaa sinua saamaan pois lihavia luokan ja alentaa riskiä sairastua mahdollisesti hengenvaarallisia kroonisia sairauksia. Painava Edut

Jos tavoitteena on menettää joitakin yli puntaa, käyttää yhdessä ruokavalio voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Liikunta polttaa kaloreita - ehkä ei niin paljon kuin voit toivoa se, mutta jotkut. 60 minuutin kävelymatkan vilkkaana 3,5 kilometriä tunnissa polttaa noin 314 kaloria, mukaan MayoClinic.com. Koska se vie 3500-kalori vaje menettää 1 punta, menetät 1 punta noin joka 11 päivä, tai lähes 3 kiloa kuukaudessa, vain kävelemällä tunnin päivässä. Liikunta voi myös tehostaa aineenvaihduntaa, jotta elimistö pitää polttaa enemmän kaloreita koko päivän. Kuten vaihdat rasvaa lihasten, lihasten toimii myös sinulle polttavat enemmän kaloreita.
Vähentäminen Krooniset sairaudet

Lihavuus lisää riskiä sairastua sydänsairauksiin, tyypin 2 diabeteksen ja tiettyjen syöpien. Liikunta voi auttaa vähentämään näitä riskejä. Vuonna Australian katsaus selvityksen hyödyistä liikunnan naisilla julkaistu marraskuun 2007 kysymystä "American Journal of Ennaltaehkäisevä Medicine," niin vähän kuin 60 minuuttia kohtalaisen toimintaa viikoittain pienentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen by välillä 14 ja 46 prosenttia ja riski sydän-ja verisuonitautien 28-58 prosenttia. Liikunta myös vähentää riskiä sairastua rintasyöpään 11-67 prosenttia. Liikunta kun olet lihava voi myös auttaa vähentämään korkea kolesteroli, toinen riski sydän-ja verisuonitautien, löytyi Kansas State University tutkimus julkaistiin marraskuun 2000 "Journal of American ruokavalioon Association."

yhteinen Pain Relief

Lihavuus lisää mahdollisuuksia kehittää nivelrikko, yleisin niveltulehdus, joka vaikuttaa noin 27 miljoonaa amerikkalaista, mukaan "Niveltulehdus Tänään." liikunta Ohjelman avulla voidaan lieventää kipua ja jäykkyyttä, että nivelrikko voi aiheuttaa. Liikunta lisää lihasvoimaa noin nivelet, lisää joustavuutta ja vähentää nivelkipu sekä väsymys. Range-of-motion harjoituksia tehdään päivittäin tai vähintään joka toinen päivä, lievittää nivelten jäykkyys, MayoClinic.com kertoo. Nostamalla painoja auttaa vahvistamaan niveliä ympäröiviä lihaksia, jolloin se on helpompi liikkua.
Parannettu Mental Attitude

Liikunta voi parantaa psyykkistä elämänkatsomus ja vähentää masennusta, yleinen haittavaikutus lihavuus. Kun liikut, aivot tuottaa endorfiineja ja serotoniinia, kemikaaleja, jotka parantavat mielialaa ja tekee sinusta tuntuu hyvältä. Vaikka liikunta kiire häviää, ylpeyttä tunnet itsesi saada ylös ja tehdä jotain voittaa lihavuus tai ainakin vähentää joitakin kielteisiä vaikutuksia voi jättää olo toiveikas ja tyytyväisempi itse.