Kuinka paljon kalsiumia pitäisi otat Osteoporoosi?

Osteoporoosi on luuston sairaus, jossa tiheys luun on huomattavasti vähentynyt ja tulee ohut ja hauras. Luut elimistössä muuttuvat jatkuvasti, jossa vanha luu on jaoteltu kehon ja uutta luuta on talletettu. Tämän prosessin aikana, elimistö käyttää mineraaleja, pääasiassa kalsiumia ja fosfaattia, auttaa luomaan ja tallettaa uutta luuta. Jos ei ole tarpeeksi kalsiumia elimistössä, sinun on vaikeaa edelleen luoda ja tallettaa uutta luuta, joka voi johtaa osteoporoosiin tulevaisuudessa. Kalsium ja luuston kehitys

Kalsium on erittäin tarpeellinen mineraali yleistä terveydentilaa. Eri puolilla kehoa käyttää kalsium auttaa heitä toiminnan, kuten sydän, keuhkot ja muut elimet. Kun elimistö ei ole tarpeeksi kalsiumia käytettävissä, tietyt kehon toiminnot kärsivät. Vaikka luoda ja tallettaa uutta luuta on tärkeää, kehon ensimmäinen prioriteetti on tarjota kalsiumia näihin muihin kriittisiin elimiin. Kanssa kalsium puutteellinen ruokavalio, elimistö alkaa poistaa kalsiumia yleinen rakenne luita, auttaa muiden elinten toimia ja pysyä terveenä. On tärkeää, että nämä elimet saavat yhtä paljon kalsiumia kuin on tarpeen, mutta ajan mittaan, luut kärsii vahinkoa, jos he pitävät menettää kalsiumia. Mukaan WebMD ja eMedicineHealth kalsium ei voi yksin estää osteoporoosia päässä tapahtuu, koska se voi olla mahdollista saada luukatoa päässä lääkkeitä, tupakoinnin, alkoholin tai jopa puute estrogeenin.
Bone Development aikajana

Mukaan WebMD ja eMedicineHealth, 90 prosenttia kaikista luun massa on kehitetty ennen 20 vuoden ikää, paljon kehitysmaissa tapahtuu murrosiässä tai ikäiset 11-15. Tänä aikana on kriittisin aika olla tietoinen kalsiumin ruokavalio. Auttaa luomaan vahva ja terve luut, nuorilla täytyy kuluttaa heidän päivittäiseen tarpeeseen. Vaikka tämä on kriittisin aika luuston kehitys, se ei tarkoita, että myöhemmin elämässä kalsium tulee vähemmän tärkeää. Pieni tappio luumassan on luonnollista, koska elimistö ikäisille. Kuitenkin kalsium-puutteellinen ruokavalio, saatat menettää luumassan kiihtyvällä vauhdilla, mikä aiheuttaa osteoporoosia myöhemmin elämässä.
Määrä kalsiumia ikäryhmittäin
< p> Ravinto hallituksen Institute of Medicine suosittelee seuraavia kannalta kalsiumin saanti:

0-6 kuukautta: 210 milligrams/day7 12 kuukautta: 270 milligrams/day1 3 vuotta: 500 milligrammaa /Day4 8 vuotta: 800 milligrams/day9-13-vuotiaat: 1300 mg /vrk

Urokset ikä 14-18 vuosi: 1300 mg /dayMales ikä 19-50 vuotta: 1000 mg /dayMales 51 ja yli: 1200 milligrammaa /dayFemales ikä 14-18 vuosi: 1300 mg /dayFemales ikä 19-50 vuotta: 1000 mg /dayFemales 51 ja yli: 1200 mg /vrk

Mukaan Food and Nutrition Board, elimistö voi kuluttaa jopa 2,000 milligrammaa kalsiumia päivässä. Kaikki ylimääräinen erittyy kautta virtsaan. Vaikka se tuskin on ongelmia kuluttavat liian paljon kalsiumia, äärimmäisen määriä voi aiheuttaa munuaiskiviä.
Kalsium rikas elintarvikkeita

Mukaan National Library of Medicine, Seuraavassa on luettelo kalsiumia runsaasti elintarvikkeita. On hyvä tietää, että ensisijainen lähde kalsiumia on maitotuotteet, mutta kalsiumia voi olla yhtä tehokas, erityisesti henkilöille, jotka ovat laktoosi-intoleranssi.

2 unssia sveitsiläinen juusto = 530 mg of calcium8-unssi lasi maitoa = 300 mg calcium6 unssia jogurtti = 300 mg calcium2 unssia sardiineja, luita = 240 mg calcium6 unssia keitetty nauris = 220 mg calcium3 unssia manteleita = 210 mg kalsiumia
Assiting kalsiumin imeytymistä

On suositeltavaa levittää kalsiumin määrää kulutetaan koko päivän, ottaen 500 milligrammaa tai vähemmän jokaisen aterian koko päivän. On myös tärkeää huomata, että D-vitamiini avustajia kanssa yleisen kalsiumin imeytymistä elimistöön. D-vitamiinia voi tulla kahdesta eri lähteestä: suora auringonvalo ihon läpi ja ruokavalion avulla. On suositeltavaa, että Food and Nutrition Board kuluttaa 200-600 ius D-vitamiinia päivässä. Muut vitamiinia ja kivennäisaineita, kuten C-vitamiini, E-vitamiini, K-vitamiini ja magnesium voivat myös aide kalsiumin imeytymistä sekä johdonmukaista tervettä toimintaa, kuten käyttäessään.