Ruokavalio Osteoporoosi ehkäisy

Osteoporoosi on sairaus, joka aiheuttaa luiden heikko ja murtua helposti. Kuka tahansa voi olla osteoporoosi, mutta tila on yleisin vanhemmilla naisilla. Se voi olla mahdollista estää osteoporoosia syömällä terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti kalsiumia. Kehosi menettää kalsiumia päivittäin läpi kehon normaalin toiminnan, kuten kasvava hiukset ja kynnet. Jos et saa tarpeeksi kalsiumia teidän ruokavalio, se on otettu luut. Kalsium ja D-vitamiini

National osteoporoosisäätiön suosittelee, että aikuiset alle 50-vuotiaita saavat 1000 mg kalsiumia päivässä. Aikuiset yli 50-vuotiaan on 1200 mg. Jos on mahdollisuus saada tarpeeksi kalsiumia ruokaa, sinun ei tarvitse ottaa kalsiumia. Jos et ota kalsium, sinun tulisi rajoittaa kalsiumin saanti kaikista lähteistä enintään 2500 mg. D-vitamiini auttaa kehon hyödyntämään kalsiumia. Aikuiset alle 50 pitäisi saada 400-800 IU päivässä. Aikuiset yli 50 pitäisi saada 800 1000 IU D-vitamiinia päivässä. Vaikka et tarvitse kalsiumia, saatat tarvita täydentävää vitamiinin Uskotaan voit absorboivat vain noin 500 mg kalsiumia kerralla niin sinun pitäisi kuluttaa kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita jokaisen aterian.


Foods syödä

Maitotuotteet sisältävät runsaasti kalsiumia. Sinun tulisi valita vähärasvainen tai rasvaton maito ja juusto. Jos sinulla on ongelmia laktoosi-intoleranssi, voit valita laktoositon maitojuoma tai ottaa entsyymin pillereitä kuten Lactaid. Meijeri elintarvikkeita runsaasti kalsiumia jogurtti, maito, juusto, jäätelö ja vanukasta. Valitse kalsium-täydennettyjä elintarvikkeita, kuten kuivan viljan, appelsiinimehua ja soijamaito kalsium lisätty. Vihanneksia, jotka ovat runsaasti kalsiumia sisältävät collards, nauris, petsay, parsakaali ja lehtikaali. Tofu tehty Kalsiumsulfaattipohjaisten on hyvä lähde ravinnon kalsiumia.

Lisätä kalsiumin määrää omassa ruokavaliossa lisäämällä lusikallinen maitojauhe teidän elintarvikkeisiin. Valmista maitopohjaiset keitot kuten chowders ja kerma tomaatin. Tarjoile jälkiruokia, jotka on valmistettu maidosta, kuten jäädytetty jogurtti, vaniljakastike, vanukasta ja jäätelöä. Tee smoothie välipalat sekoittamalla pakastetut marjat maitoa.
Foods Limit

Jotkut elintarvikkeet häiritä kalsiumin imeytymistä ja pitäisi syödä kohtuudella. Näitä ovat kofeiini juomia, natrium-, alkoholi-, oksalaatti, fytaattia ja runsaasti proteiinia elintarvikkeita. Rajoita natriumin saanti 2400 mg päivässä, jotta estetään kalsiumin erittymistä virtsaan. Elintarvikkeita, jotka ovat korkea oksalaatin ovat raparperi, sokerijuurikkaan vihreät ja pinaatti. Nämä elintarvikkeet ovat yleensä rajoittaa imeytymistä kalsiumia sisältävät, mutta ei näytä olevan vaikutusta kalsiumin imeytymistä muita elintarvikkeita.

Pinto pavut, herneet, laivasto pavut ja vehnän leseet ovat korkeat fytaatti. Ennen ruoanlaitto papuja tai palkokasveja, liota niitä useita tunteja, hävitä vettä, niin keitä ne makeassa vedessä. Doing tämä vähentää fytaatti tasolla. Vehnän leseet on ruokaa, joka vähentää kalsiumin imeytymistä muissa elintarvikkeissa syödään samaan aikaan. Jos syöt maitoa vehnän leseet viljan, et ehkä pysty ottamaan kalsiumia maitoa.