Harjoitukset Osteoporoosi of Hip ja alaselän

Osteoporoosi voidaan yleensä estää tekemällä johdonmukaisia ​​kantavissa harjoituksia, kuten painonnosto, käynnissä rannalla ja vaellus. Pilates on myös hyvä liikuntamuoto, vaikka jotkut harjoitukset voivat joutua muuttamaan, jos sinulla on jo osteoporoosi. Tehdä kolme päivää viikossa harjoituksia kuten niitä käsitellään alla ja työskennellä lääkärin käsitellä henkilökohtaisia ​​rajoituksia tai tarpeita sinulla on. Olkapään Bridge

Voit muokata sillan tai olkapään sillan liikunta kohdistaa lantiolla, alaselässä ja pakaroiden lihaksia yksinkertaisesti välttämällä nostamalla liian korkea irti lattiasta. Makaa maassa, mieluiten matto mukavuutta ja aseta kädet vinosti teidän puolin. Kierrä kämmenten alas. Kävele jalat pakaralihakseen polvet koukussa. Läpi kantapäät kun puristaa pakarat ja nosta lantio irti lattiasta. Hartiat ja pää pysyvät alhaalla. Laske lantiota takaisin matto. Tee 10 toistoa.
Side Kick

Vuodesta kantaa kädet ja polvet, nosta oikea jalka irti lattiasta ja tuo se pois lantion. Laajenna jalka suorana. Ihannetapauksessa jalkasi on yhdensuuntainen lattian ja 90-asteen kulmassa ihoon, mutta työskennellä oman liikerataa ja viihtyisään kapasiteettia. Pidä alaselkä tasainen. Onko 10 potkuja oikealle ja sitten tehdä vasemmalla puolella.
Plie kyykky

Jotkut saattavat vain pystyä tekemään muutaman plie kyykky at aikaa, mutta se on hyvä alku. Plie kyykky voi olla haastavaa, jos kyykistyä todella alhainen, mutta myös matala kyykky on hyvä vahvistaa lantion ja alaselän. Voit halutessasi laittaa kädet seinään, kun teet tämän harjoituksen tai pitää kiinni johdolla. Aloita seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan, varpaat ulospäin 45 asteen kulmassa. Tuck lantion ja taivuta polvia ulos yli nilkkojen. Älä romahtaa polvet sisäänpäin. Pidä selkä suorana ilman nojaa eteenpäin tai kaikenkattavat alaselässä. Työntää takaisin jopa seisaaltaan hidas tempo. Tee 10 toistoa, jos voit.