Osteoporoosi Harjoitukset

Osteoporoosi on vältettävissä olevien sairauksien johtaa luukatoa voimaa. Voit tehdä yksinkertaisia ​​harjoituksia vahvistaa selkää ja niskaa. Voit myös mennä pyöräilyä, vaellus, uinti, nosta pieniä painoja ja tanssi, joka auttaa hidasta luukatoa. Standing Tall
p Jos olet nainen lähestyy vaihdevuosien vuotta, sinun kannattaa miettiä osteoporoosin ja on suunnitelma valmiina suojata luuston terveyteen. (Tämä sairaus voi tapahtua sekä miehille että naisille, joten miesten pitäisi myös alkaa käyttää ohjelmaa.) Osteoporoosi on luun tiheyden, joka johtaa heikko, huokoinen luut ja luunmurtumien vaaraa.

Beginning ohjelma liikunta on yksi tehokas tapa sinulla on ylläpitää luun tiheyttä ja lujuutta. Nämä harjoitukset ei tarvitse olla monimutkaista tai käyttää kalliita laitteita. Ainoa vaatimus on, että liikunta on kantavissa.

Yksi harjoitus auttaa vahvistamaan selkälihaksia ja selkärangan sekä parantaa ryhtiä, on "pysyvä pitkä" käyttää. Seiso pään, hartiat ja pakarat painamalla seinää vasten ja jalat 2-3 tuumaa pois seinästä. Kiristää vatsan ja pakarat kun vetää leukaa, paina selkä seinää vasten. Sinun pitäisi jättää vähän tilaa seinän ja käyrä alaselässä.
Walking Ryhti

Sinun pitäisi alkaa käyttää rutiininomaisesti joka sisältää kävely, joka on painoa kannattava liikunta. Kun kävelet, pidä pää pystyssä, pitää niska ja selkä niin suora kuin voit ja kiristää vatsan lihaksia. Kuten olet kävely, anna hartiat ja kädet liikkuvat luonnostaan.
Wall Arch

Tämä harjoitus ulottuu hartiat ja vasikoiden se sävyjä vatsaan ja takaisin . Seiso kohti seinää kädet alas teidän puolin ja jalat 6 tuumaa toisistaan. Sinun pitäisi olla 6 tuumaa pois seinästä. Hengitä, kiristää vatsan lihaksia ja venyttää kädet ylös ja koskettaa seinää. Hengittää ja siirtää molemmat kädet takaisin alkuun asentoon. Hengitä jälleen nousta oikealla kädellä koskettaa seinää ja venyttää vasemmalla kädellä alas. Kytke kädet. Tee sama liike, jonka vasen käsi menee ylös ja oikea käsi venyttely alas. Toista tämä viisi kertaa.
Chin Tuck

Tämä harjoitus auttaa venyttämään kaula ja harjoitella oikeita asentoja hartiat ja pää. Istu alas ja katsoa suoraan eteenpäin. Vedä leuka kohti niskaa. Pidä innolla ja älä katso alas tai taivuttaa päätä eteenpäin. Työnnä kätesi alas yläosien jalat (reidet) suoristaa selkää. Pidä tämä poseeraamaan muutaman sekunnin ajan, kunnes tunnet venytyksen niskaasi. Toista viisi kertaa.