Miten luun massa Luonnollisesti

Terveet luut suojella elimiä, ankkuri lihaksia, antaa kehon rakenne ja tallentaa kalsium, tärkeä kivennäisaine, mukaan MayoClinic.com. Peak luun massa on saavutettu noin 30-vuotiaana sekä miehillä että naisilla, ja sen jälkeen menetät enemmän luumassa kuin voitto, joka voi aiheuttaa vakavia ongelmia, kuten osteoporoosia. Voit kuitenkin luun massa luonnollisesti, olitpa alle 30 tai mennyt, että ikä. Ruokavalio

Syöminen terveellinen ruokavalio on tärkeää rakentaa ja ylläpitää luuston massa. Kalsium rikas elintarvikkeita, kuten maitoa, manteleita ja pinaatti auttaa vahvistamaan luustoa ja luun massa, mukaan HealthGuidance.org, kuten myös elintarvikkeita runsaasti D-vitamiinia, kuten munankeltuaiset, kalanmaksaöljy, maito ja maitotuotteet. Elintarvikkeita, jotka sisältävät omega-3 rasvahappoja ja eläin-tai kasvipohjaisia ​​proteiinia, kuten lohi, saksanpähkinät ja vähärasvaista kanaa, voidaan myös varmistaa, olet nauttiminen riittävä määrä elintärkeitä mineraaleja ja ravinteita tarvitaan luuston terveyden, mukaan Ron Zernicke , Ph.D., johtaja UM luuston ja nivelten vammojen ehkäisy ja kuntoutus Center University of Michigan. Juominen liikaa hiilihappoa sisältävät juomat tai juomia, jotka sisältävät puhdistettua sokeria voi johtaa lasku luuntiheyttä, joten ne olisi rajoitettava.
Lihaskuntoharjoite

Normaali paino- harjoitus voi auttaa rakentamaan ja ylläpitämään luumassan mukaan HealthGuidance.org. Doing kantavissa ja paino-harjoituksia vähintään kolme päivää viikossa kohtuullisella teholla on paras. Aloita paino olet mukava, vaikka se on vain 5 kiloa. Keskustele lääkärisi kanssa, varmista, että olet terve niin aloittaa uuden harjoituksen suunnitelma tai muuta olet nykyinen suunnitelma. Lääkäri voi olla ehdotuksia harjoituksia, jotka voisivat hyötyä sinulle samoin.
Vastus harjoituksia

Joogan tai käyttämällä vastus bändejä voi parantaa luumassa ja tiheys, varsinkin jos se tehdään yhdessä paino-harjoituksia. Joillekin ihmisille, harjoitukset kuten jooga ja vastus bändi harjoituksia voi auttaa rakentamaan tarpeeksi voimaa on onnistunut enemmän rasittava paino-harjoituksia.
Nähdä lääkärin

Ottaa luun tiheys tarkastetaan suositellut lääkäri voi auttaa sinua välttämään vakavia komplikaatioita, kuten osteoporoosia, kun ikää muuttamalla ruokavaliota tai käyttää rutiininomaisesti vastaavasti. Vaikka naiset ovat todennäköisemmin kehittää osteoporoosin kuin miehet, mukaan MayoClinic.com, vähentynyt luumassa voi jättää sinua taipuvaisempia luunmurtumia ja murtumia.