Ruokavalio auttaa kääntämään luukato

Osteoporoosi on vakava luuston sairaus, joka aiheuttaa luiden hauras ajan ja jättää sinut alttiita hip-, ranne-tai selkärangan murtumia. Vaikka lääkkeet voivat hidastaa luukatoa, ruokavalion runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia on tärkeää tukea taistelussa osteoporoosia. Vältä alkoholia, kofeiinia ja suuria määriä proteiinia kuin ne ovat ankara luita ja voi pahentaa haurautta. D-vitamiini

Mukaan National osteoporoosisäätiön, elimistö tarvitsee D-vitamiinia oikein imeä kalsiumia. Ilman D-vitamiinia, luut voi säilyttää vahvuus. D-vitamiini löytyy margariini, maito, juusto, munankeltuainen ja kalaa. Lohi, makrilli, sardiini ja tonnikala sisältävät suuria määriä D-vitamiinia Tumma, lehtivihannekset ja porkkanaa, bataattia, vihreä paprika ja parsa on myös runsaasti D-vitamiinia, ja olisi sisällytettävä päivittäistä ruokavaliota. Mukaan Mayo Clinic, se on turvallista kuluttaa jopa 2000 IU D-vitamiinia päivittäin.
Kalsium

Kalsium on toinen keskeinen ravintoaine, sillä se strenghens luut kun kulutetaan päivittäin. Ilman tarpeeksi kalsiumia, luukato nopeuttaa ja oireita, kuten kipua ranteissa ja takaisin, voi pahentaa. Mukaan ravitsemusohjaukseen amerikkalaisille 2005, tarvitset 1500 mg kalsiumia päivässä. Kalsium on maitoa, jogurttia, juustoa, lehtivihannekset vihreät vihannekset (pinaatti ja salaattia), pavut, herneet ja kalaa. Valitse rasvattomia tai vähärasvaisia ​​maitotuotteita yli koko, kuten täysmaitoa maitotuotteet sisältävät runsaasti tyydyttynyttä rasvaa.
Ruokavaliorajoitukset

Mukaan Dr. Susan E. Brown, PhD, kofeiini edistää luukatoa. Kofeiini on kahvin ja muiden juomien kuten virvoitusjuomia, energiajuomia, teetä, suklaata ja kofeiinia pillereitä. Vähentää tai poistaa kofeiinia, samoin kuin alkoholia. Alkoholi heikentää elimistön kykyä omaksua D-vitamiinia, kalsiumia ja muita vitamiineja tarvitaan luuston terveyden. Mukaan Mayo Clinic, juo enemmän kuin kaksi alkoholijuomien päivässä voi vaikuttaa luun muodostumista ja vitamiinin imeytymistä.