Liikunta ja osteoporoosin ehkäisy

Osteoporoosi on heikentävä sairaus, joka vaikuttaa luiden, jolloin ne haurastuvat ja hauras. Ennaltaehkäisy on mahdollista saada riittäviä määriä kalsiumia ja D-vitamiinia, välttämällä liiallista alkoholin, välttää tupakointia ja luoda säännöllisen hallinnon liikuntaa. Miten liikunta auttaa

luut koostuvat elävää kudosta, ja aivan kuten lihakset, ne tulee vahvempi liikunnan. Luut tulee myös yhä tiheä, vähentää todennäköisyyttä murtumia.
High-Impact Liikunta
p Jos sinulla ei vielä ole alhainen luumassa, toimintaa, kuten tanssi, vaellus, juoksu /hölkkä, iskunkestävä aerobic ja tennis ovat hyödyllisiä, koska ne kaikki pakottaa kehon pysyä pystyssä liikuttaessa painovoimaa vastaan.
vähän vaikutusta harjoituksia

Jos et voi tehdä iskunkestävä harjoituksia, vähän vaikutusta harjoituksia, kuten kävely, askel ja portaiden koneiden, elliptinen kouluttajat ja vähän vaikutusta aerobic auttaa vahvistamaan luustoa ja luun massa.

Resistance ja voimaharjoitteluun

Resistance ja voima-koulutus harjoituksia, kuten painonnosto, käyttäen kuminauhat ja nostamiseen tai siirtämiseen vastaan ​​oman kehon painoa lisäävät kaikki luun vahvuuden.

Harjoitukset parantaa tasapainoa ja ryhtiä

harjoituksia, kuten taiji, jooga ja pilates parantaa tasapainoa, liikkuvuutta ja ryhtiä ja voi parantaa lihasvoimaa ja vähentää riskiä joutua.

Frequency

Tavoite 30 minuuttia liikuntaa päivässä useimpina päivinä. Tämä voitaisiin jaettu kolmeen 10 minuutin oppituntia. Lisää kaksi tai kolme istuntoa vastarintaa /voimaharjoittelua viikossa.