Osteoporoosi Natural Hoito

Osteoporoosi on sairaus, joka vaikuttaa luiden. Erityisesti se viittaa luumassan. Osteoporoosi, luut haurastuvat. Sinulla on suurempi luunmurtumien riskiä voi edes yksinkertaisia ​​toimintoja, kuten nostamalla esine. Mukaan Mayo Clinic, yleisin murtumia seurauksena osteoporoosi esiintyy ranne-, lonkka-tai selkärangassa. Joitakin yksinkertaisia ​​elintapojen muutoksia, kuten parempaa ruokavaliota ja kiinni käyttää kuuri, voi auttaa ehkäisemään osteoporoosia kehittymästä. Se voi myös auttaa sinua osteoporoosin eli luukadon hoitoon, jos olet jo diagnosoitu. Ennaltaehkäisy

Tietäen mahdollisiin riskitekijöihin on tärkeää torjuttava osteoporoosi. Jos olet suuri riski sairastua siihen, voit ryhtyä toimiin nyt alentaa riskiä ja lisätä luun massaa. Mukaan Mayo Clinic, naisten, erityisesti niille, jotka ovat petite, ovat todennäköisemmin osteoporoosi kuin miehet. Valkoihoiset ja ihmiset Kaakkois-Aasian laskeutuminen on myös suurempi riski, kuin niitä, jotka ovat vanhempia, joilla on suvussa osteoporoosia, joilla on vaikea masennus, jotka tupakoi tai juo alkoholia enemmän ja ihmiset syömishäiriö kuten anoreksia. Naiset, jotka ovat vähemmän elinikäinen altistuminen estrogeenin ovat myös suurempi riski, koska ovat ihmisiä tiettyjen lääkkeiden (esim. kortikosteroidit ja jotkut syöpälääkkeet), ihmiset, joilla on alhainen kalsiumin saanti, liikunnan puute ja liiallinen kulutus sooda. Jos sinulla on jokin näistä riskitekijöistä, keskustella ennaltaehkäisy ja varhainen havaitseminen osteoporoosin lääkärisi kanssa. Tehdä joitakin yksinkertaisia ​​muutoksia, kuten tupakoinnin lopettamiseen ja alkoholin juominen ja sooda vain maltillisesti.
Diet

yksinkertaisin luonnon korjaamiseksi voit käyttää osteoporoosin hoidossa on sisällyttää riittäviä määriä vitamiineja C ja D omassa ruokavaliossa. Mukaan University of Maryland Medical Center (ks. viite 1), aikuisille, jotka ovat välillä 51-70 vuotta vanha täytyy 1200 1500 mg kalsiumia päivässä. Premenopausaaliset naiset tarvitsevat 1000 mg päivässä, tyttöjen pitäisi saada 1200 ja 1500 mg päivässä ja lapsilla pitäisi olla 800 1200 mg kalsiumia päivässä. Kalsium on luonnollisesti löytyy mantelit, tofu, lohi, parsakaali, pinaatti ja maitotuotteet sekä kalsiumia. D-vitamiini on tarpeen myös vahvistaa luustoa. D-vitamiini auttaa elimistöä ottamaan kalsiumia. Aikuiset yli 50 tulisi ottaa 800 1000 kansainvälistä yksikköä (IU) päivässä, ja aikuiset 50 vuotta tai nuorempia pitäisi kestää 400 ja 800 IU D-vitamiinia päivittäin. Voit hankkia D-vitamiinia auringon tai ravinnosta kuten tonnikala, sardiini, munankeltuainen ja jotkut täydennettyjä meijerituotteita.
Exercise

Säännöllinen liikunta auttaa säilyttämään vahvat luut. Se auttaa myös estää tai hidastaa etenemistä luukatoa. Aerobisia harjoituksia, kuten uinti tai käyttämällä elliptinen ovat hyväksi sydämelle. Sinun täytyy kuitenkin voima-koulutus ja kantavissa harjoituksia hyötyä luustolle. Kokeile hyppynaru, rappu-kiipeilyä, lenkkeily ja muut iskevät urheilu vahvistaa luut alavartalo. Vahvuus-harjoituksia kuten nosto käsipainot auttaa luut ylävartalo.