Diet Plan miesten osteoporoosin

Osteoporoosi on sairaus, joka aiheuttaa luiden heikko ja altis murtumia. Ongelma liittyy yleensä iäkkäitä naisia, mutta myös miehet voivat kärsiä osteoporoosi. Koska tauti liittyy naisten, miesten voi ajatella, että on syytä huoleen. Kiinnittämällä huomiota omaan ruokavalioon voi olla tehokas tapa hoitaa ja estää kunnossa. Tasapainoinen ruokavalio

hyvin tasapainoinen ruokavalio auttaa miehiä monin tavoin ja voi tarjota ravitsemus tarvitaan osteoporoosin hoitoon. Stressi ja kiireiseen elämäntyyliin usein häiritä tasapainoista ruokavaliota, mutta on tärkeää, että annat kehon ravintoaineet se tarvitsee toimiakseen optimaalisesti.

Plan ruokavalio, joka sisältää vähärasvaista proteiinia kuten kanaa ja kalaa. Rajoittaa kulutus punaista lihaa vain yksi tai kaksi kertaa viikossa, jotta trans-rasvoja. Valitse vähärasvaisia ​​maitotuotteita teidän terveellistä ruokavaliota osteoporoosin ja saada paljon monimutkaisia ​​hiilihydraatteja hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Ruokavalio, joka sisältää terveellisiä, vähärasvaisia ​​elintarvikkeita voi myös auttaa sinua laihtua, joka voi auttaa liikkuvuutta ja liikunta.
Kalsium ja D-vitamiini

Kalsium-rikas elintarvikkeita ja kalsiumlisää suositellaan osteoporoosia sairastavilla miehillä. Suositeltu päivittäinen vaatimukset kalsiumin lisäys vanhetessa. Miehillä, jotka ovat alle 50, tähdätä 1000 mg kalsiumia päivässä. Miehet yli 50 tulisi sisältää 1200 mg kalsiumia niiden ruokavalioon kautta elintarvikkeita ja /tai lisiä. Vähärasvaista maitoa ja maitotuotteita ovat hyviä lähteitä kalsiumin ja sisältävät D-vitamiinia, joka suositellaan myös hoitoon ja osteoporoosin ehkäisyssä miehillä. Kalsium ja D-vitamiini kulkevat käsi kädessä osteoporoosin ehkäisyssä ja hoidossa, joten saanti 200 IU D-vitamiinia, jos olet alle 50 ja 400 IU: ta jos olet yli 50.

Valitse maidoton lähteistä kalsiumia, jos sinulla on laktoosi-intoleranssi. Vihannekset, kuten parsakaali ja kaali ovat rikkaita lähteitä kalsiumia. Pavut ja jyvät sisältävät myös tämä tärkeä kivennäisaine. Ovat Navy pavut ja valkoisia papuja oman ruokavalion saada suositeltu kalsiumin vaatimusta. Muut kalsium-rikas elintarvikkeita ovat tofu, instant puuroa ja appelsiinimehun.
Terveellisiä elämäntapoja

elinikä terveysmittareiden paras lähestymistapa osteoporoosin , mutta se ei välttämättä riitä. Jatka kuluttaa terveellistä ruokavaliota, vaikka sinulla on osteoporoosin diagnoosi. Tasapainoinen ruokavalio D-vitamiinin ja kalsiumin sekä säännöllinen liikunta joka päivä on paras hoito kunnossa. Kun se tulee käyttää, varmista, että olet harjoittaa jonkinlaista painoa kannattava liikunta, kuten nopea kävely, painonnosto tai patikointia.

Osteoporoosi miehillä voi johtua alhainen testosteronitaso. Lääkitys ja hormonikorvaushoidon voidaan määrätä kunnossa myös. Tasapainoinen ruokavalio voi myös auttaa hoitoon alhainen testosteronitaso, ota yhteyttä lääkäriin. Liikunta ja painonnostossa voivat myös lisätä testosteronin tasoa.