Hip Bone Harjoitukset

hip on yksi tärkeimmistä nivelten elin. Tilastot sanovat, että luukatoa lonkan alueella johtaa usein lonkkamurtumia, joka tekijän huomioon menetys elämänlaadun heikkeneminen ja kuoleman monissa vanhuksille. Tutkimukset ovat osoittaneet, että painoa kannattava liikunta, joka kohdistuu lonkan alueella voi estää luukatoa. Jumping Harjoitukset

tutkimus julkaistiin "Journals gerontologian," naisille, jotka suoritetaan hyppy harjoituksia, kuten hyppynaru tai hyppäämällä liittimiin tiputtaa painoliiviä verrokkeja vähemmän luukatoa lantion alueen kuin naiset kontrolliryhmään, joka ei yritä harjoituksia.
Walking

Mukaan American Academy of ortopediset Sciences, kävely on parasta liikuntaa alenemisen estämiseksi luumassa lonkat. Tämä johtuu siitä, että kävely on vähän vaikutusta liikunta, joka on lähestyttävä kaikista kuntoisille. Se voidaan tehdä missä tahansa milloin tahansa ilman ostaa fancy laitteet.
Tai Chi

Tai Chi on kiinalainen käyttää järjestelmää, joka on käytetty meditaatio, rentoutumista ja terveyden monta vuotta. Toukokuussa 2007 lehden "Arkisto Fysiatrian" julkaistiin tutkimus, jonka mukaan postmenopausaalisilla naisilla, jotka harjoittivat Tai Chi säännöllisesti osoitti vähenemiseen hintaan, luukato verrattuna kontrolliryhmään naisia, jotka eivät käytännössä Tai Chi. Naiset, jotka harjoittivat Tai Chi useita vuosia Salso howed tiheämpää luuta kuin naiset, jotka eivät not.According verkkosivuilla Osteopenia3.com, Tai Chi on erinomainen järjestelmä liikunnan estää luukatoa, koska liikunta edistää myös tasapainoa ja vähentää kaatumisia. Lisäksi naiset, jotka harjoittivat Tai Chi säännöllisesti kiinni niiden kunto-ohjelma tiukemmin kuin naiset, jotka käyttivät järjestelmää voimaharjoittelun säilyttää luuntiheyttä.