Kuinka parantaa luuntiheyden Luonnollisesti

Luun tiheys, jota kutsutaan myös luumassa, on mitata, kuinka monta grammaa kalsiumia sisältyvät osa luun. Mitä suurempi numero, sitä vahvempi ja tiheä luut ovat. Sekä miehet että naiset saavuttavat korkeimman luumassan ne saavuttavat 30. syntymäpäivät, joten tämä on standardi, johon luun tiheys mitataan. Välttää tiettyjä ehtoja yhteydessä alhaiseen luun tiheys myöhemmin elämässä, on tärkeää parantaa luuntiheyttä luonnollista tietä. Miten luuntiheyden hyödyt terveydelle

korkea luun tiheys tarkoittaa, että olet vähemmän alttiita murtumia vanhetessa. Aiemmin lääkärit diagnosoida osteoporoosi vasta potilas rikkoi yksi hänen luita. Nyt lääkärit voivat mitata luun tiheys, varsinkin jos sinulla on suuri riski sairastua osteoporoosiin. Kun olet nuorempi, luut ovat aina uudistamiseksi itse, lisäämällä kalsiumia ja muita mineraaleja omasta ruokavaliosta. Kun ikä, kehon tulee vähemmän tehokkaita tämän prosessin, mikä sinusta alttiimpia kehittämään luuntiheyttä sairauksia.
Terveellisen ruokavalion

sijaan vedota keinotekoinen kalsiumia, syödä elintarvikkeita ja juoda alkoholijuomia runsaasti kalsiumia. Jotkut näistä elintarvikkeet ja juomat kuuluvat pinaatti, lohi, maito, juusto, jogurtti ja jäätelö. Kalsium imeytyy tehokkaammin osaksi luita, kun otat riittävästi D-vitamiinia luonnollisin tapa saada tarpeeksi D-vitamiinia on mennä ulos ja viettää aikaa auringossa. Lisäksi syö enemmän keltuaiset ja ottaa kalanmaksaöljyä, jotka molemmat sisältävät merkittäviä määriä D-vitamiinia
säännöllinen liikunta

Osallistuminen paino- joissa liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa auttaa vahvistamaan luustoa. Riippuen oman terveyden, sairaushistoria ja ikä, nämä harjoitukset voivat olla kävely, kevyt koulutus, vesijumppaa ja jooga. Etsi vastarintaa koulutusta menetelmiä, missä työskentelet vastaan ​​painovoimaa. Kun liikut säännöllisesti, luumassa lisääntyy. Lajin ja intensiteetin harjoituksen, että voit valita vaikutukset prosenttiosuus luuntiheyttä lisää, että koet. Esimerkiksi urheilijoita, jotka osallistuvat pienempi intensiteetti toimintaa, kuten pyöräily on alhaisempi luun tiheys kuin urheilijoita, jotka osallistuvat hyppääminen harjoituksia, käynnissä, teho nosto ja voimistelu, mukaan University of New Mexico.

postmenopausaalisilla naisilla, Liikunta ja luuntiheyden

sinua saavuttamaan postmenopausaalisilla vuotta, koet lasku estrogeenin, mikä johtaa luun tiheys. Jos olet vaarassa sairastua osteoporoosiin, alkaa johdonmukainen käyttää ohjelmaa, joka sisältää kantavissa harjoituksia ja vastarintaa koulutusta voi auttaa hidastaa kalsiumin menetykseen luustoa. Voit myös kääntää tappio ja aloittaa lisäämällä luuntiheyttä.