Osteoporoosi Liikunta Varotoimet

Jos sinulla on diagnosoitu osteoporoosi, olet todennäköisesti ollut suositeltavaa käyttää. Useimmat lääketieteen ammattilaisia ​​tunnustaa on vahva yhteys luuston terveyden ja usein toimintaa. Mutta on tärkeää edetä varovasti ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuntoilun aloittamista, koska kaikki liikunta antaa sinulle hyötyä sinun. Faktat

Osteoporoosi, jota kutsutaan myös "hauras luuston sairaus," on vähitellen luukato, kun ikää. Osteoporoosi aiheuttaa 1200000 luunmurtumia Yhdysvalloissa vuosittain, joista suurin osa esiintyy lonkan, selkärangan tai ranteen. Yleinen syy osteoporoosi on kalkin puute ruokavaliossa. Mukaan National Institutes of Health, aikuiset tarvitsevat 1000 1500 mg kalsiumia päivässä, mutta kuluttavat noin puolet paljon. Ilman tarpeeksi kalsiumia, keho huuhtoutuu se luista, jolloin ne heikentävät ajan. Kalsiumin saanti on aina täydennettävä riittävän määrän D-vitamiinia, joka on välttämätön auttaa luiden imeä kalsiumia.
Riskitekijät

Mukaan National osteoporoosisäätiön (NOF), naiset ovat neljä kertaa todennäköisemmin saada osteoporoosin kuin miehet, vaikka miehet ovat myös alttiita. Niistä arviolta 10 miljoonaa amerikkalaista, joilla on osteoporoosi, 80 prosenttia on naisia ​​ja 20 prosenttia miehiä. Muita riskitekijöitä taudin ovat alhainen paino (alle 132 puntaa), suvussa esiintynyt osteoporoosi, korkea ikä, ohut tai pieni rungosta, varhainen menopaussi, nivelreuma, tupakointi ja liiallinen alkoholin käyttö tai kofeiinia.

Edut Liikunta

Liikunta on erityisen tärkeää ehkäisyssä ja hoidossa osteoporoosin vuoksi, kuten lihas-, luu on elävää kudosta, joka reagoi harjoitukseen saamalla vahvempi . Liikunta auttaa myös koordinointia ja tasapainoa, joka kuten ikä voi vähentää mahdollisuuksiasi laskussa. Säännöllinen liikunta auttaa myös suorittaa päivittäiset tehtävänsä ja toimia, säilyttää tai parantaa ryhtiä, lievittää tai vähentää kipua ja lisätä tunnetta being.The paras liikuntalaji rakentaa luumassa on painoa kannattava liikunta, tyyppi toimintaa, joka pakottaa työskentelemään painovoimaa vastaan. Vaikka on olemassa monia etuja sydän toimintaa, kuten juoksu tai uinti, he eivät tee mitään oman bones.Examples painoa kannattava liikunta ovat nostamalla painoja, kävely, lenkkeily, portaiden kiipeäminen, tennis ja tanssia. Voima lihakset vetää vastaan ​​luut stimuloi luun-rakennuksen prosessia. Harjoitusohjelman, joka asettaa voimaan luu vahvistaa, että bone.A avain ylläpitää käyttää rutiininomaisesti yli ajan on löytää turvallisin, kaikkein nautittavaa toimintaa sinulle. Jos valitset toimintaa nautit, olet todennäköisesti kiinni siitä ajan mittaan.
Varoitukset

Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, keskustele lääkärisi kanssa, erityisesti jos olet yli 40 ja /tai on terveysongelmia, kuten korkea verenpaine, diabetes tai liikalihavuus. Jos sinulla on erityisen alhainen luun tiheys, lääkäri voi suositella sinua välttämään toimia, jotka flex, taivuta tai väännä selkärankaa. Sinun tulisi myös välttää iskevät liikunta alentaa riskiä rikkoa luun.
Ennaltaehkäisy /Solution

Paras tapa estää osteoporoosia on rakentaa luuntiheyttä alussa elämässä kuluttamalla oikea ruokavalio ja saada riittävästi liikuntaa. Kun aikuinen, jatkuva kuvio ruokavalio ja liikunta on paras tapa säilyttää oman luun massa. Lääkitys, joka hidastaa luukatoa tai lisätä luun paksuus voidaan myös käyttää sekä osteoporoosin ehkäisyyn ja hoitoon. NOF suosittelee seuraavia nämä viisi toimenpiteisiin estääkseen tai hallita osteoporoosin: Syö oikein: Saat päivittäisen suosituksen määriä vitamiinin ja kalsiumin D.Exercise: Osallistu säännöllisesti kantavissa ja lihasten vahvistaminen exercise.Maintain terveellistä elämäntapaa: Vältä tupakointia ja liiallista alkoholin consumption.Talk teidän terveydenhuollon tarjoaja: Kysy lääkäriltä luun health.Get testattu: Onko luun tiheys testin ja lääkitystä tarvittaessa.