Harjoitukset estää osteoporoosia

Osteoporoosia voidaan ehkäistä tekemällä kantavissa harjoituksia, eli harjoituksia, että laittaa vaikutus luut ja rakentaa lihaksia. Jotkut vähän vaikutusta harjoituksia, kuten kävely, mutta ei välttämättä valtaa kävely tai uinti ei auta ehkäisemään osteoporoosia. Mutta ne ovat hyödyllisiä muista syistä. Muutaman päivän viikossa painoa kannattava liikunta voi mennä pitkin tapa vähentää mahdollisuuksia saada osteoporoosi. Sydän

Tietyt fyysistä toimintaa, joka nostaa sykettä pidetään sydän käyttää. Sinun pitäisi tehdä sydän 30 minuuttia päivässä, mutta tekevät niin paljon tästä kuin mahdollista painoa kannattava liikunta estää osteoporoosia. Hölkkä, juoksu, vaellus ja useimmat urheilulajit vaativat pysyvän ja liike lasketaan kuitenkin painoa kannattava liikunta. Valitse toimintaa, että voit nauttia ja tehdä jatkuvasti 30 minuuttia. Sydän koneita kuten elliptinen kouluttajien ja portaiden stepperit ovat myös hyviä. Kierrä menetelmä sydän joka kuukausi, tai rajat juna viikolla korostaa eri lihaksia ja estää sopeutumista.
Plyometrics

Plyometrics ovat korkean intensiteetin harjoituksia, joissa hyppäämiseen. Plyometrics on hyvä tehdä, kun vastus koulutus workout tai ryhmien välillä nostaa sykettä. Ei kaikkien pitäisi kokeilla näitä, varsinkin jos heillä on polven tai selkävaivoja, mutta useimmat ihmiset voivat hyötyä suuresti plyometric harjoituksia. Aloittaa yksinkertaiset hyppäämällä liittimiin tai laatikko hyppää, jos olet epävarma, miten tunnet tekemässä plyometrics. Älä jatka, jos tunnet kipua nivelissä. Useimmat ihmiset tuntevat hyppäämällä liittimiin. Voit aloittaa niin vähän kuin 10 hyppääminen liittimiin ja tehdä kaksi tai kolme sarjaa, tai kokeile 50 peräkkäin, jos olet jo aktiivinen.

Box hypyt ovat liikunta, joka voi olla tuttu. Tarvitset vakaan kuin aerobinen, jolla voidaan tehdä laatikko hyppyjä. Voit tehdä hypätä ups jossa seisot edessä askel jalat hip-leveys toisistaan ​​ja sitten hypätä ylös päin askel. Olisit sitten astua pois laatikosta ja sitten hypätä takaisin. Tai voit tehdä hypätä alamäkiä jolloin astut ruutuun ja sitten hypätä taaksepäin lattialle. Tehdä kaksi sarjaa 10 hyppyjä. Voit sitten yhdistää liikunta ja tehdä laatikko hyppää ylös ja alas pois askel.
Resistance Training

Resistance koulutus tai painonnostossa on ilmeisesti paino- joissa toimintaa. Rekisteröidy joitakin istuntojen personal trainer, jos et tunne oikeassa muodossa harjoituksia. Voit pyytää apua myös omalla kuntosalilla opetella käyttämään paino koneet oikein, tai voit yrittää vastarintaa koulutusta ryhmäliikuntatunnilla. On tärkeää tehdä 2-3 päivää viikossa vastarintaa koulutusta rakentaa voimaa ja lihasten, joka auttaa ehkäisemään osteoporoosia. Kaksi päivää viikossa on todennäköisesti auttaa säilyttämään mitä sinulla on kuin saada lisää lihaskuntoa. Jopa vain tehdä joitakin kyykky, vedä ups ja push ups on hyvä sinulle.

Kyykky - Seiso jalat hartioiden leveydelle. Laita kädet lantiolla. Taivuta polvia ja työnnä lantiota. Nojata eteenpäin noin 10 astetta. Seiso takaisin ylös. Tee kolme sarjaa 15 reps.Push Ups - Pidä itsesi lattialla kasvot alaspäin polvet tai varpaat, kädet suoraan alla hartiat. Purista your abs ja pitää selkä tasainen. Laske rintaa tuumaa irti lattiasta, jolloin kyynärpäät taipua ja mennä ulos puolin. Työntää itse takaisin ylös. Tee kolme sarjaa 15 toistoa, tai niin paljon kuin voit tehdä rikkomatta muodossa.

Pull Ups - Tartu pull up-baari kädet hartioiden leveydelle ja kämmenet poispäin. Vedä itsesi ylös kunnes leuka on yli bar. Laske itse takaisin alas. Tee kolme sarjaa 15. Jos et voi vetää itsesi edellä bar, hyppää hieman ja pidä itsesi yläpuolella bar 10-60 sekuntia saada takaisin voimaa. Voit myös etsiä vetää avustava kone kuntosali, jonka avulla voit vetää vain osa oman painon.