Kantavissa harjoituksia varten osteopenia

osteopenia on sairaus, joka aiheuttaa luiden ohenemista ja se on esiaste vakavampia nimitystä osteoporoosi. Voit auttaa ehkäisemään osteoporoosia ottamasta kiinni, erilaisia ​​kantavissa harjoituksia voidaan tehdä. Bone reagoi harjoitukseen samalla tavalla lihaksia vaan saada isompi, he saavat vahvempi. Kävely

Yksi suosituimmista liikuntamuotoja varten osteopenia on kävely. Tämä voidaan tehdä missä on tiet, puistot, pellot ja telakat. Voit myös tehdä sen juoksumatolla paikallisella kuntosalilla tai jos sinulla on yksi kotona.
Stepping

Porraskiipijäjärjestelmä tai portaiden "tehostamalla" on eräänlainen vertikaalinen koulutusta, joka pakottaa työskentelemään ylöspäin tavalla. Se voi parantaa luuntiheys ja vahvistaa jalkojen lihaksia. Tämä on voimakkaampi liikuntamuoto kuin kävely.
Hölkkä

Lenkkeily voidaan tehdä parantaa luun mineraalitiheys, mutta muista, että se aiheuttaa enemmän vaikutusta teidän nivelet. Tämä on myös suurempi intensiteetti liikuntaa.
Tennis

Tennis on yksilölaji, että on paljon edestakaisin ja sivuttain liikkeitä. Se voi myös olla korkea intensiteetti, ja se pätee erityisesti alaspäin suuntautuva voima luita lisätä luuntiheys.
Kyykky

kyykky ovat paino-harjoitus , joka sisältää neloset, takareisien, gluteeni, vasikoiden ja adductors, jotka sijaitsevat reisien sisäpuolelle. Lisäksi työ kaikki lihakset, kyykky myös auttaa vahvistamaan luita. Tehdä näitä, Seiso jalat noin hartioiden leveydelle. Hitaasti laske itsesi alas taivuttamalla polvia. Lopeta, kun reidet ovat noin samansuuntainen lattian, sitten seisomaan takaisin ylös. Lisääntyä, pidä käsipainot käsissä.
Saldot

yksinkertainen painoa kannattava liikunta, joka voidaan tehdä teidän keittiö on yksi jalka tasapainoa. Tehdä näitä, seistä vieressä työtaso laitetaan sitä ja toisella kädellä saattaa tuoli. Nosta oikea jalka irti lattiasta ja nosta kädet ylös niin olet tasapainotus toinen jalka. Pidä niin kauan kuin voit ja vaihtaa sitten jalat. Pidä kädet lähellä laskuri ja tuoli aina, joten voit helposti napata niitä kun on saada takaisin tasapainoon.