Osteoporoosi Liikunta ohjeet

Osteoporoosi on sairaus, jossa luuntiheyttä alkaa laskea, jolloin heikko, hauras luut, jotka ovat omiaan rikkomaan tai murtuma. Harjoitukset voidaan tehdä auttaa ylläpitämään luun massa, joka on jo läsnä ja myös auttaa vahvistamaan luita estää osteoporoosia. Kantavissa Liikunta

harjoitustehtäviä, jossa pidät kaikki painavat omalla auttaa vahvistamaan luustoa. Jotkut parhaista kantavissa harjoituksia ovat kävely, vaellus, tanssia ja Porraskiipijäjärjestelmä. Pyöräily ja uinti, kun taas suuria muotoja aerobinen liikunta, eivät auta vahvistaa luita, koska olet pysäyttämisestä jokin muu kuin jalat ja jalat.
Vastus harjoituksia

Resistance harjoitukset auttavat lisäämään luuntiheyttä ja vähentää luunmurtumia. Käyttämällä vapaita painoja, paino koneet tai vastus letkut useita tehokkaita muotoja vastus harjoituksia. Voimaharjoittelu voi auttaa hidastaa menetys mineraalien luut. Harjoitustehtäviä vedessä on hyvä tapa lisätä luuntiheyttä. Muista työskennellä eri lihasryhmiä eri päivinä, tämä antaa lihaksia mahdollisuus levätä ja toipua, kun ei tarvitse ottaa seisokkeja koko vartalolle.
Joustavuus harjoituksia

syy näihin harjoituksia ei ole vahvistaa luita, mutta vahvistaa niveliä. Ottaa joustavat nivelet auttaa estämään vammoja. Doing lievä venyttele on hyvä tapa aloittaa lisätä joustavuutta ja vahvistaa niveliä. Tai chi ja jooga ovat kahta tehokasta joustavuuden lisäämiseen.
Ole varovainen ja pysy siinä

Koska epävakaa monet niistä, jotka kärsivät osteoporoosi voi olla vuonna, on tärkeää, että ne ovat hyvin varovaisia, joiden harjoituksia he tekevät aloittaa vahvistamiseen luut ja nivelet. Erityisesti harjoituksia, joissa kiertämällä selkärangan tulisi tehdä vasta kuultuaan lääkäri.

Kuten minkä tahansa käyttää rutiininomaisesti, on tärkeää pitää sitä, ei väliä kuinka kaukana lopussa maalin saatat tuntea. Alkaen helppo harjoituksia ja vähitellen kasvava vastus tai pituuden harjoituksen sijaan käyttäessään kunnes se sattuu helpottaa pitämään harjoitteluohjelman pitkällä aikavälillä. Myös löytää erityisesti harjoituksen nautittavaa auttaa varmistamaan pitkän aikavälin menestys.