Elliptinen Harjoitukset Osteoporoosi

elliptinen koneet tarjoavat riittävän kantavia vaikutuksia parantaa luuntiheyttä ja lihasmassaa, joka on hyvä osteoporoosin sairastuneille ilman liian suurta vaikutusta. Running ulkopuolella tai juoksumatot voi stressiä lonkat, polvet ja selkä. Elliptinen koneet ovat vähän vaikutusta, ja joissakin on käsivarren käsittelee työskennellä ylävartaloon. Eteen-tai taaksepäin

elliptinen kone voidaan käyttää useilla eri tavoilla. Kanssa tai ilman varsi käsittelee on yksi vaihtoehto. Polkemisen eteen-tai taaksepäin toimii eri lihaksia. Voit myös pitää kiinni staattinen kahvat tai anna käsivarsien roikkua teidän puolin. Eteenpäin on elliptinen tavoitteet neloset, pakara, ja vasikoiden enemmän huomiota neloset. Jotkut ellipticals mahdollistavat nostaa kulmaa koneen, jonka avulla voit muuttaa painotetaan edelleen eri lihasten groups.Pedaling taaksepäin kohdistaa takareisien ja pakaroiden lihaksia. Voit myös säätää rinne kun menee taaksepäin korostamaan tiettyjä lihaksia enemmän kuin toiset. Kone mitkä lihakset käytetään enemmän kuin painat rinne ja lasku painikkeita säätääksesi height.Targeting eri lihaksia muuttaa myös painotetaan lonkat ja polvet. Enemmän vaihtelua työllistävät miten liikut on elliptinen kattavampi hyötyä osteoporoosin.
P Jos käytät elliptinen kone, muista säilyttää hyvä ryhti tehokkain harjoitus. Pidä hartiat taakse, pää pystyssä ja vatsalihaksia tiukka. Anna alavartalon tukea oman painon.
Kahvat tai Ei Käsittelee

elliptinen koneet on käsi käsittelee sisällyttää ylävartalon työtä. Nämä niistä ovat hyviä työskentelevät käsivarsia ja hartioita, mutta ei korvaa vastarintaa koulutusta ylävartaloa. Koneita, jotka ovat varsi käsittelee yleensä ole rinne vaihtoehto joten jos voit vuorotellen käyttäen erilaisia ​​koneita, kuten kuntosalilla, älä so.All Ellipticals on staattinen kaiteet, jotka eivät liiku. Voit pitää nämä tasapainoa. Kuitenkin, jos annat kädet käsi teidän puolin sinun tulee käyttää enemmän ydin lihaksia säilyttää tasapaino ja ryhti. Sinun tulisi aina seisomaan suorassa lantion kanssa tallessa, olkapäät vedetty takaisin, ja leuka taso käytettäessä elliptinen kouluttaja.
Kesto

Thirty minuuttia päivässä liikuntaa suositellaan hyvä sydän, mutta kolmekymmentä minuuttia päivässä kantavissa toimintaa kuin käyttämällä ellipsilaitteeseen painonnostossa, tai aerobic suositellaan osteoporoosin. Kolmekymmentä minuuttia suora voi olla vaikea sairastuneille, mutta kolme 10-minuutin oppituntia tai kaksi 15 minuutin istunnot ovat yhtä tehokkaita rakentaa luuston vahvuus. Jakamalla liikuntaa kolmeen osaan myös vahvistaa sydämen ja keuhkot sekä kolmekymmentä minuuttia pysähtymättä tahtoa.