Diet & Osteoporoosi

Osteoporoosi on heikentävä sairaus, joka aiheuttaa luiden hauras ja rikkoa. Vaikka naiset ovat suurempi riski, miehet voivat myös kehittää tauti. Sen lisäksi säännöllinen liikunta, oikea ruokavalio on tärkeää vahvan luuston terveyteen. Riskitekijät

Ihmiset vaarassa sairastua osteoporoosiin on naisia ​​yli 50-vuotiaita, jotka ovat vanhemman sairaus, runsaasti tupakoivat ja juovat, jotka elävät liikunnan puute ja ne, joilla on alhainen kalsiumpitoisuus , D-vitamiinia, estrogeenin tai testosteronin.
Ruokavalion

osteoporoosi ruokavalion pitäisi koostua elintarvikkeita, jotka sisältävät kalsiumia, kaliumia, magnesiumia, proteiinia ja D-vitamiinia, kuten maito tuotteita, tuoreita hedelmiä, vihreät lehtivihannekset, pavut, koko jyvä leivissä ja viljat, munia, perunoita, vähärasvaisia ​​juustoja, tonnikalaa, lohta ja vähärasvaista lihaa.
Lisäravinteet

osteoporoosi ruokavalio olisi täydennettävä lääkeainetta päivittäin D-vitamiinin ja kalsiumin suositellaan sinun ikäryhmässä. Kalsium on otettava annoksina enintään 500 mg kerrallaan.
Huomioita

Foods, joka voi aiheuttaa luiden menettää kalsiumia suola, kofeiini ja hiilihappoa juomia. Soijaa ja elintarvikkeita runsaasti kuitua voi aiheuttaa kalsiumin imeytymistä ongelmia.
Vinkkejä

Ihmiset kärsivät osteoporoosi pitäisi tehdä kantavissa harjoituksia ja olemaan tupakoimatta ja juo alkoholia .