Kuinka parantaa luuntiheyden

Vuonna 2004Yhdysvaltain Surgeon General julkaisi raportin, jos Yhdysvallat ei muuta sitä elämäntapaa vuoteen 2020 mennessä puolet amerikkalaisista yli 50 on vaarassa sairastua osteoporoosiin . Tässämuutamia muutoksia voit tehdä oman elämäntavan parantaa luuston terveyteen . Asiat Tarvitset
kalsiumia runsaasti elintarvikkeita
tietoisuutta
liikunta
Näytä lisää Ohjeet
1

on luun massa . Ylläpitää luuston terveyttäyksilön on päivittäistä liikuntaa . Resistance ja painoa kantavien harjoitukset ovat tärkeitä , jos yrität lisätä luuston terveyteen . Suositus on vähintään 30 minuuttia joka päivä tai joka toinen päivä .
2

syödä kalsiumia runsaasti elintarvikkeita . Useimmat ihmiset ajattelevat, että luukato tulee ei juo tarpeeksi maitoa , mutta siitä ei ole kysymys . Monet elintarvikkeet sisältävät runsaasti kalsiumia, joka on sisällytettävä osaksi ruokavaliota . Harvoja elintarvikkeita harkita muutat ruokailutottumuksia paremmin teidän luut ovatseuraavat : lohi , pavut , parsakaali , herneet , sardiini , pinaatti , okra , petsay , mantelit , seesaminsiemeniä , jogurttia, juustoa , maitoa , ja pirtelöitä .
3

Harkitsetäydentää, joka tarjoaa ravintoaineita, jotka auttavat kehoa kalsiumin imeytymistä . Kunkalsiumia ei riitä . Kehosi tarvitsee muita ravintoaineita auttaa sitä imeäkalsiumia . Etsitäydentää, että onmuutamia ainesosia kuten : magnesium , pii , boori , ja D3-vitamiinia .