Etusivu korjaustoimenpiteitä varten Osteoporoosi

Yli 10 miljoonaa amerikkalaista tällä hetkellä kärsivät osteoporoosi. tai huokoinen luut. Tämä rappeuttava luuston sairaus kuluttaa oman luun tiheys. Ne, jotka on diagnosoitu osteoporoosi ovat menettäneet sisällä tukea luiden rakennetta, joka pitää niitä yhdessä. Poikkeuksetta, luut voivat rikkoa helposti. Liikunta

auttaa loitolla puhkeamista osteoporoosi, toteutettava tarvittavat toimenpiteet rakentaa vahvat luut. Aloita säännöllisen kunto-ohjelman, joka keskittyy sydän hoito. Kun 30 minuuttia hölkätä, kävellä tai käyttää ja elliptinen kone on osoitettu lisäävän luuntiheyttä. Johdonmukainen ohjelma vähintään kolme päivää viikossa on osoitettu vähentävän mahdollisuuksia kuuluvan parantamalla vahvuus jalat ja selkä.

Yksi tehokkaimmista rutiinit on vesi kävely. Tämä on käytäntö asettaa itsesi vettä, joka on rinnassa korkea ja kävely edestakaisin 30 minuutin ajan. Vesi toimii tukea kehon paino, joka auttaa suojaamaan nivelet ja luut. Sydän-ohjelmia tulisi tehdä ei-perättäisenä päivänä, kolme päivää viikossa vähintään 30 minuuttia. Harjoitus stimuloi luut antaa uutta kudosta, mikä lisää tiheyttä.
Kalsium

koostumus luun koostuu kanssa kalsium-ja fosfori-suhde on 2:1 . Lääkärit suosittelevat kulutus 1000 milligrammaa kalsiumia päivässä. Tämä vastaa juominen gallona maitoa päivässä tai kuluttaa 2 kuppia jogurttia.

Se voi olla vaikea ottaa tässä paljon kalsiumia, joten kalsiumia voidaan hyödyntää. Kun ottaen täydentää, älä ota ne kaikki kerralla. On parasta maksimoida imeytymistä kalsiumia ripustus kulutus koko päivän. Bess Dawson-Hughes, MD, ylilääkäri kalsiumin ja luun aineenvaihduntaa laboratorion USDA Human Nutrition Research Center, ehdottaa ottaen täydentää ruoan kanssa. Yksi tällainen suositellaan kalsiumia on kalsiumkarbonaattia.
Lisää korjaustoimenpiteitä

Lisää vihreitä vihanneksia osaksi ruokavaliota, ja minimoida oman lihan saanti estää luun olemasta ontto. Sisältävät 1 tl hunajaa osaksi päivittäistä ruokavaliota auttaa vähentämään riskiä sairastua osteoporoosiin. Vältä alkoholia ja tupakointia, koska so näistä kasvu kielteisiä vaikutuksia osteoporoosi. Altistuminen D-vitamiini on hyvä tapa torjua puhkeamista osteoporoosi samoin, ja auringon valo on hyvä lähde. On kuitenkin parempi olla alttiina aamulla aurinko, kuin liian paljon auringonvaloa korkeissa lämpötiloissa voi olla haitallisia vaikutuksia. Hormonaalinen epätasapaino on toinen tekijä luukatoa, joten lisää soija omaan ruokavalioon. Se myös parantaa tasapainoa estrogeenitaso naisille. K-vitamiini on toinen välttämättömyys, kun taistelevat osteoporoosi, joka löytyy ruusukaali.