Miten on vahvat luut

Ainakin 10 miljoonaa amerikkalaista arvioidaan olevan osteoporoosi, mukaan National Osteoporoosi ry. Osteoporoosi ilmenee, kun luut menettää mineraaleja, kuten kalsiumia, mikä tekee niistä ohuempi ja hauras. Vaikka tauti vaikuttaa enemmän naisia ​​kuin miehiä, vähintään 2 miljoonaa miestä tässä maassa kärsivät osteoporoosi. Maailmanlaajuisesti tauti vaikuttaa yksi kolmesta naisten yli 50-vuotiaita, ja joka viides mies. Huolimatta useita riskitekijöitä, voit ryhtyä toimiin alentaa riskiä ja ylläpitää luuston kun ikääntyessään. Ohjeet
1

kuluta tarpeeksi kalsiumia päivittäistä ruokavaliota. Saantisuosituksesta aikuisille miehille ja naisille vuotiaita 19 ja 50 on 1000 mg päivässä. Jälkeen 50-vuotiaana, lisätä kalsiumin saanti 1200 mg päivässä. Ruoka lähteitä runsaasti kalsiumia sisältävät vihreät lehtivihannekset, pähkinät, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista jogurttia ja maitoa.
2

Kehitys terveiden elämäntapojen tottumukset. Tupakointi tai muiden tupakkatuotteiden voi heikentää luustoa. Liiallinen alkoholin käyttö voi tehdä saman. Rajaa alkoholin kulutus ei ole enempää kuin yksi tai kaksi juomia päivässä.
3

Lift painoja. Tähtää suorittamalla vähemmän toistoja nostamalla raskaampia painoja, tämä antaa tehokkaamman vastuksen. Sinun ei tarvitse käyttää laitteita, kuten vastus bändejä, käsipainot tai painon koneita. Sit-ups ja punnerruksia ovat paino-vastus harjoituksia.
4

sisällyttää kantavissa harjoituksia workout rutiini. Kävely on käytännöllinen ja pienikokoinen, painoa kannattava liikunta, joka voi auttaa säilyttämään vahvat luut. Menetät luumassa kun vähennät liikuntaa, niin pitää liikkuvat luita.
5

Ota kalsiumia ja D-vitamiinia, jos et saa tarpeeksi näitä välttämättömiä ravintoaineita ruoasta. D-vitamiini auttaa kehon absorboimaan kalsiumia, mutta ikääntyminen voi aiheuttaa D-vitamiinin puutos. Lääkäri voi suositella oikea ravintolisiä tarpeisiisi.