Osteoporoosi ja osteopenia Harjoitus

osteopenia on sairaus, joka ei ole niin vakava kuin osteoporoosi, mutta osoittaa, että on harvennus luun tiheyden. Tämä tila voi johtaa entistä vakava sairaus, osteoporoosi. Liikunta on tärkeä tekijä pitää luut terveitä ja vahvoja riippumatta ikäsi. Alhainen D-vitamiini ja kalsium liittyvät myös osteoporoosiin. Kantavissa harjoituksia

kantavissa harjoituksia ei pidä sekoittaa painonnosto. Painoa kannattava liikunta on sydän toimintaa, joka myös tuo vaikutus luita ja lihaksia. Kävely ja juoksu ovat kaksi esimerkkiä tämän liikuntalaji. Sisällyttää nämä harjoituksia päivittäistä rutiinia parantaa kuntoa bones.A painoa kannattava liikunta tarjoaa luita ja lihaksia jännitteitä. Elimistö reagoi lisäämällä luuntiheyttä. Tämäntyyppinen liikunta on välttämätöntä hidastaa etenemistä osteopenia ja osteoporosis.Include reipasta kävelyä sinussa hoito parantaa sydämen ja luuston terveyteen. Tämäntyyppinen käyttää myös lievittää kipua, että jotkut ihmiset kärsivät nivelrikko. Kävele 20-30 minuuttia päivässä kolme tai neljä kertaa viikossa. Ne, joilla on vaikeuksia päästä 20-30 minuuttia voi aloittaa hitaasti 10 minuutin kävelee pari kertaa päivässä ja rakentaa jopa tavoite 30 minuuttia.
Painonnosto
< p> Jotkut ihmiset, joilla on osteoporoosi tai osteopenia sitä mieltä, että liikunta on vaarallista ja johtaa luun murtumia. Vaikka luut ovat harvennus, liikunta ja vahvistamaan lihaksia parantaa luiden tiheyttä. Painonnosto painon koneiden tai vapailla painoilla voi vahvistaa lihaksia ja lisätä luun density.The takaisin on yksi alue, jolla osteoporoosi potilaiden on käytettävä varoen. Murtumia selkärangassa johtaa pituuden menetystä ja huono ryhti. Varovasti venyttely lihakset yläselän ja hartiaseudun voi auttaa vähentämään selkävaivoja liittyvät osteoporoosiin.
Käytä varovainen

Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, keskustele kunnossa lääkäri. Ne, jotka ovat ylipainoisia tai kärsivät vakavia osteoporoosi ehkä fyysinen arviointi ja suositukset lääkärintarkastuksessa ennen ohjelma, joka sisältää kantavissa exercises.Some potilailla saattaa olla aluksi vähemmän intensiivistä liikuntaa ja jopa veden toimintaa. Vesijumppa ei ole hyödyllistä estää luukatoa, mutta se on tapa, että jotkut potilaat käyttävät parantaa niiden vahvuus ennen ryhtymistä kantavissa harjoitusohjelman.