Miten Rakenna vahvat luut osteoporoosi

Osteoporoosi on vakava terveysongelma kohtaamat miehet ja naiset yli 50-vuotiaita. Sille on ominaista hauraat luut ja alhainen luun tiheys, mikä lisää luunmurtumien vaaraa erityisesti ranteen, lonkan ja selkärangan. Jos sinulla on jo osteoporoosi, voit rakentaa ja vahvistaa luustoa kautta elintarvikkeiden syöt, miten liikut ja kuluttaa tiettyjä vitamiineja. Ohjeet
1

Syö elintarvikkeita runsaasti polyfenoleja ja kaliumia, kuten luumut, banaanit ja aprikoosit. Sisällyttämällä ne teidän ruokavalio auttaa rakentamaan luuntiheyttä, sekä auttaa luun muodostumista.
2

Kuluttaa D-vitamiini kalsiumin tandem. Voit ottaa nämä täydentävä tai juomalla säännöllisesti maitoa tai soijamaito. D-vitamiini auttaa elimistöä ottamaan kalsiumia, eikä kukaan voi ottaa yksin ilman saamassa hyötyjä muiden. Molempien ravinteiden auttaa estämään luukatoa, sekä rakentaa uutta luuta kudoksia.
3

Lisää elintarvikkeita omaan ruokavalioon, jotka ovat runsaasti rikkiä. Valkosipuli ja sipulit ovat rikkaita rikki, sekä kaura, tuskin, banaaneja ja tomaatteja. Rikki auttaa ylläpitämään sidekudoksen kasvua ja vahvistaa luita koko kehon.
4

syödä elintarvikkeita, jotka ovat hyviä lähteitä omega-3 rasvahappoja, kuten pähkinöitä, tofua, pellavansiemenet ja keitettyä soijaa. Omega-3-rasvahappoja auttaa elimistöä tuottamaan enemmän luusoluihin ja estää luukatoa. Voit myös ottaa omega-3 täydentää.
5

Käytä kantavissa harjoituksia rakentaa ja vahvistaa luustoa. Kokeile useita harjoituksia, kuten askel aerobic, tanssi ja retkeilyyn. Kantavissa harjoituksia stimuloida soluja elimistössä kasvaa uusia luita. Jooga myös lisää luun tiheyttä ja vähentää luukatoa.