Miten Wear Nilkka Painot rakentaa luumassa

Monet miehet ja naiset menettävät luun massa iän , sairauden , vammaisuuden tai sairauksia , nimeltä osteoporoosi . Hyvä uutinen on se, että koskaan ei ole liian myöhäistä rakentaa luumassa . Yksi voi tehdä ottamalla Kalsiumlisät (naiset lisäämällä estrogeenin ) ja käyttäessään , myös nilkka painot . Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa harjoittelu rakentaa luumassa . Yllään nilkka painot on yksi tapa auttaa itseäsi vahvistaa luita ja lihaksia jaloissa , lantion ja reisien . Asiat Tarvitset
Nilkka painot
Näytä lisää Ohjeet
Miten Wear Nilkka Painot rakentaa luumassa
1

Aloita käydä lääkärin tai terveydenhuollon tarjoaja ja pyytääluun tiheys testin . Tämä on ei-invasiivisia , vain ottamalla muutaman minuutin . Lääkäri neuvoo sinua oman terveyden ja kyvystä käyttää . Tarvitset nilkka painot alkaenalhaisen painon , kuten yhden punnan nilkka painot ja työ tiesi ylös sieltä .
2

vahvistaa polvet , hihna nilkka painot , joko elasticized nauhat tai Velcro ja joko istuatuolille tai seistä sen takana ja nosta jalat sivuttain . Tehdä kaksi sarjaa 10-15 toistoa kutakin . Vahvistaa lantio , makuulle , kuluminen nilkka painot ja nosta jalat , tekee kaksi 10-15 toistoa kutakin.
3

reps helpompaa , lisää hitaastinilkka painot ja tehdä ylimääräinen sarja ( t) reps .