Harjoitukset Osteoprosis

Osteoporoosi heikentää luita ja tekee niistä alttiimpia taukoja. Noin puolet naisista ja neljäsosa miehistä yli 50-vuotiaita murtaa luun seurauksena osteoporoosi, mukaan National Institutes of Health. Liikunta, voivat kuitenkin auttaa osteoporoosin hoitoon ja ehkäisyyn. Standing Tall

Mukaan Mayo Clinic, liikunta hoitoon ja ehkäisyyn osteoporoosi voi olla niinkin yksinkertaisia ​​kuin säilyttää oikea asento. Harjoitella, seistä suoraan seinää vasten, selkä suorana seinää vasten säästää pieneen tilaan takana pieni selkää ja kantapäät 2-3 tuumaa pois seinästä. Tee tietoista pyrkimystä jatkaa tätä hyvää ryhtiä kävellessä ja kun istuu alas.
Kantavissa harjoituksia

mukaan Ladies Home Journal, kantavissa harjoituksia edustavat hyvä tapa osteoporoosin hoitoon ja ehkäisyyn. Yksi parhaita esimerkkejä painoa kannattava liikunta on kävelyä pienillä painoilla käsissä tai nilkoissa. Lisäksi kävely ulkona auringonpaisteessa voi vähentää mahdollisuuksia saada osteoporoosi, mukaan Betty ja Si Kamen, laatijat "Osteoporoosi." Tämä johtuu siitä, että auringosta on D-vitamiinia ja D-vitamiinia tarvitaan kalsiumin imeytymistä, mikä vahvistaa luustoa. Ladies Home Journal suosittelee suorittaa kantavissa harjoituksia 3 päivää viikossa 25-30 minuuttia. Tunne rajoituksia. Aloita hitaasti (keveys) ja käy jopa välttämiseksi.
Joustavuus

Joustavuus voi auttaa osteoporoosin hoitoon ja ehkäisyyn. Koko liikerataa auttaa ylläpitämään tasapainoa, estää lihasten vammoja ja parantaa ryhtiä. Mayo Clinic suosittelee venyttely (kuten nostamalla kädet suorina pään yläpuolella) lopussa kunkin harjoituksen. Monet jooga harjoitukset auttavat joustavasti, vaikka sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen tällaista toimintaa.
Chin Tuck

Mukaan Mayo Clinic, leuka karkki liikunta on hyvä tapa venyttää niskaa ja käytännössä asianmukaista ryhtiä pää ja hartiat. Voit tehdä tämän harjoituksen, istua tuolissa ja tuijottaa suoraan eteenpäin. Vedä leuka kohti niskaa ilman taivuttamalla päätä eteenpäin (eli, pitää silmäsi suoraan eteenpäin). Samalla työnnä kädet alas reisien auttaa pitämään selkä suorana. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja toista harjoitus viisi kertaa.
Sitting Knee Extension

vahvistaa jaloilla, istua tuolilla selkä suorana ja jalat lattialla. Hitaasti suoristaa yhdellä jalalla pitäen toinen jalka vielä lattialle. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja vaihtaa sitten toinen jalka. Kuten aina, aloittaa hitaasti ja vähitellen rakentaa itse jopa pitää oikeassa asennossa pidemmän aikaa.