Miten Rakenna menetetty luun Osteoporoosi

Osteoporoosi on sairaus, joka aiheuttaa luukatoa ja heikot luut. Mukaan National osteoporoosisäätiön, se vaikuttaa 10 miljoonaa amerikkalaista. Vaikka se usein mielletään sairaus liittyvät ikääntymiseen, se ei todellisuudessa ole osa vanhenemista. Riski kasvaa iän myötä, ja se vaikuttaa myös naisia ​​useammin kuin miehiä. Jos on luukadon koska osteoporoosi, on olemassa tapoja rakentaa luut ja estää tulevaisuudessa luukatoa. Hoito voi olla yhtä helppoa kuin lisäämällä kulutusta kalsiumin ja D-vitamiinin sekä liikunnan ja ruokavalion muutokset. Ei ole parannuskeinoa osteoporoosi, mutta sitä voidaan tehokkaasti hoitaa näiden elämäntapa muutoksia. Asiat Tarvitset
kalsiumia runsaasti elintarvikkeita
kuntosalin jäseneksi tai liikunta DVD
lisäravinteet kuten D-vitamiinin ja kalsiumin
Näytä lisää Ohjeet
Ohjeet
1 < p> Syö ruokia, jotka sisältävät runsaasti kalsiumia. Tee se tavoite saada ainakin 1300 milligrammaa kalsiumia päivässä. Tumma, lehtivihannekset vihreät vihannekset ovat erinomainen kalsiumin lähde. Lisäksi, maitotuotteet, lohi, sardiini ja rikastuttanut leivät ja viljat sisältävät runsaasti kalsiumia.
2

sitouduttava säännöllisesti workout rutiinia. Uuden luun tiheys, nostella painoja tai tehdä mitä tahansa vastarintaa koulutusta vähintään kaksi tai kolme päivää viikossa. Tämäntyyppinen harjoitus auttaa luut säilyttää kalsiumin ja myös stimuloi luun kasvua. Se tekee tämän rakennuksen lihas. Käyttäessään, että lihas tuo voimaa vastaan ​​luu, joka vahvistaa sitä ja auttaa sitä kasvamaan.
3

Ota D-vitamiinin ja kalsiumin lisäravinteet. D-vitamiini on tärkeää, koska se auttaa elimistöä ottamaan kalsiumia. Myös, koska se voi olla vaikeaa saada kaikki tarvittavat kalsium elintarvikkeiden välityksellä, on parasta lisätä kalsiumia samoin.
4 p Jos juot alkoholia tai polta tupakkaa, lakata tekemästä niin. On välttämätöntä, että kuka tahansa, joka on kärsinyt luukatoa lopettaa tupakointi savukkeiden tupakointi lisää luun menetyksen ja estää kasvun. Tupakointi myös vähentää estrogeenin tuotantoa myös naisia, jotka estää luun kasvua. Alkoholi rajoittaa luun kasvua, koska se häiritsee D-vitamiinin ja ei anna sen olla täysin imeytynyt. Tämä johtaa vähemmän kalsiumia imeytyy.