Osteoporoosi selkärangan Harjoitukset

Vuonna osteoporoosin hoidossa, liikunnan puute on tunnettu riskitekijä. Liikunta suositellaan ehkäisyyn ja hoitoon osteoporoosin vuoksi painoa kannattava liikunta joko hidastaa menetys tai luun massa. Selkärangan voi olla huomattavasti alueen vaikutus osteoporoosi. Vahvistaminen oikea lihakset parantaa yleistä selän kunto ja estää ylimääräisen luukatoa. Spinal Erector Lihakset

erector spinae on joukko lihaksia, jotka suojaavat ja antaa tukea selkärankaa. Nämä lihakset ovat nimeltään longissimus, spinalis ja Iliocostalis. Lihakset selän spinae yhteyden nikamien, kylkiluut ja lantio. Toiminnot erector spinae ryhmä on laajentaa selkärangan sekä tarjota tukea.
Erector spinae Harjoitukset

Nämä alkavat venytys ja vahvistaminen harjoituksia. Jumppamatto, pallo ja 2-3 kiloa painoja tarvitaan tämä harjoitus.

Supermans: Makaa selälläsi jalat suorana out.Pull molemmat polvet kohti hartiat ja venyttää niin pitkälle kuin pystyt. Seuraavaksi nappaa käsiinsä pohjat tai polvitaipeitasi ylimääräisiä venyttää. Muista nostaa tailbone irti lattiasta täyden eretor spinae venyttää. Toista 3 sarjaa 10.

BACK Extentions: Lie alaspäin, nosta varsi ja pää yhdessä vastakkaisen jalan. Jos se on tehty oikein, sinun pitäisi tuntea venytys alaselässä. Lopuksi, laske jalka, käsivarsi, ja pään alkuasentoon samanaikaisesti. Työskennellä jopa 3 sarjaa 12, toista vastakkaisen käsi /jalka.

ETEENPÄIN mutkia: Seiso suorassa, jalat yhdessä. Taivuta eteenpäin ja napata jalat niinkin alhainen kuin voit, pitää polvet suorana. Kokeile ja taivuta ylävartaloa mahdollisimman paljon ja tuntuu venyttää takareisien ja alaselän. 10 sekunnin ajan, lisätä sekuntia myöhemmin harjoitukset, sitten rentoutua. Toista 3 sarjaa 5.

Extentions ON PALLO: Valehtelu koko harjoituksen pallo, aseta kädet kädet edessä ja jalat istutettu lattialla takanasi. Nyt hitaasti nostaa ylävartalo lantion kanssa aina jäänyt pallo tukea. Pidä kädet edessäsi ylimääräistä painoa. Aloita 3 sarjaa 10, lisäämällä pieni käsi painoja lisätä vaikeuksia.

HYVÄ aamuisin: seisten, laita 2-3 kiloa käsipaino jokaisen käden ja Criss Cross kädet rinnan korkeudella. Pidä jalat jäykkä, taivuta eteenpäin vyötärö, pää ylöspäin, kunnes ylävartalo on vaakatasossa. Pidä 3 sekuntia, ja tuo ylävartalo takaisin ylös. Täydellinen 3 sarjaa 12.
Lisäsuosituksia

Kuten kaikki liikunta suunnitelma, tarkista lääkäriltäsi ennen vastuksen ohjelman. Sisällyttää kaikki muut painoa kantavien harjoitukset on suunnattu kaikille lihaksia tasapainoisesti ja mahdollisen suojan osteoporoosi. Koska monet ihmiset, jotka kärsivät osteoporoosi ovat vanhukset, katso lääkärin tai kouluttajan ylimääräisiä ohjeita ja suosituksia ikääntyneille.