Miten estää osteoporoosia Vanhukset

riski sairastua osteoporoosiin tyypillisesti kasvaa iän myötä, ja naiset ovat todennäköisemmin kehittää sitä kuin miehet, erityisesti petite naisia. Osteoporoosi aiheuttaa luiden menettää tiheys ja tulla hauras ja hauras, joka tekee sinut paljon alttiimpia luunmurtumia. Hyvä uutinen on, että osteoporoosi on ehkäistävissä sairaus. Voit muuttaa ravitsemus-ja liikuntatottumukset auttaa säilyttämään oman luun massa ja myös keskustella lääkärisi kanssa lääkityksen vaihtoehtoja. Asiat Tarvitset
Bone tiheys testin
Kalsium
D-vitamiini
K-vitamiini
Bisfosfonaatit (valinnainen) finnish Estrogeeni (valinnainen)
Näytä lisäohjeita

1

Onko lääkärisi suorittaa luun tiheys testin. Tämä voi tunnistaa, jos olet vaarassa sairastua osteoporoosiin ja mahdollisesti luunmurtumia, sekä onko sinulla on jo kunnossa. Seuranta luun tiheys testin jälkeen ennaltaehkäisevä hoito on myös hyödyllinen, sillä se kertoo, miten tehokasta hoitoa on ollut ja onko jotain toista lääkitystä voi olla hyödyllistä.
2

täydentää ruokavaliota kalsiumin ja D-vitamiinin Jokainen yli 65-vuotiaana tarvitsee vähintään 800 IU D-vitamiinia ja 1500 mg kalsiumia päivässä, mukaan Mayo Clinic. D-vitamiini auttaa elimistöä ottamaan kalsiumia. Lisäksi ottaen täydentää, hyviä lähteitä näitä ravintoaineita ovat parsakaali, lehtikaali, munankeltuainen, sardiini, kaura-ja soijatuotteet. Merck ehdottaa myös ottaa K-vitamiinin täydentää, koska K-vitamiini voi vähentää riskiä luunmurtumia.
3

Kysy lääkäriltäsi bisfosfonaatteja. Tämäntyyppiset lääkitys voi vain estää luumassan, mutta se voi myös lisätä luun tiheyttä. Valitettavasti nämä lääkkeet voivat aiheuttaa vakavia haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia, vatsakipua ja ruokatorven haavaumat. Jos näitä haittavaikutuksia ilmenee, kysy lääkäriltäsi ottaen tämä lääkitys joko kerran viikossa tai kerran kuukaudessa.
4

Lisää estrogeenin omaan ruokavalioon syömällä soijaa, tai kysy lääkäriltäsi estrogeenia huumeita. Estrogeeni voi auttaa iäkkäitä naisia ​​estämään luukatoa sekä luunmurtumia. Mukaan Merck, käyttämällä estrogeenia muutaman ensimmäisen vuoden ajan vaihdevuodet on erityisen tehokas, koska tämä on, kun luukatoa esiintyy yleensä nopeammin.
5

Keskustele harjoitusohjelman lääkärisi kanssa. Jos olet iäkäs, älä yritä käyttää ohjelmaa ilman lääkärin hyväksyntää. Kantavissa harjoituksia voi auttaa vahvistamaan luustoa ja estää osteoporoosiin. Esimerkkejä ovat portaiden kiipeäminen, lenkkeily, kävely, hiihto ja käyttämällä hyppynaru.