Kuinka lopettaa Osteoporoosi

sana osteoporoosi tarkoittaa "huokoinen luut." Jos sinulla on osteoporoosi, olet suurempi riski taukoja ja murtumia pienetkin korostaa, kuten yskää, kaatuminen tai tekee kotitöitä. Usein mielletään naisen tauti, osteoporoosi voi vaikuttaa myös miehiä. Ja ihmiset kaikista ikä voi kärsiä luukatoa. Jos sinulla on osteoporoosi tai sen edeltäjä, osteopenia, on olemassa keinoja lopettaa edistymistä näiden ehtojen ja mahdollisesti kääntää joitakin vahinkoja on jo tehty. Asiat Tarvitset
Luumineraalitiheyden testi
määrätty lääkitys
Kalsium
D-vitamiini
Magnesium
harjoitusohjelman
Näytä lisää Ohjeet
Miten Stop Osteoporoosi
1

osteoporoosisäätiön suosittelee, että kysyt lääkäriltä luun mineraalitiheys (BMD) testi, varsinkin jos olet yli 65-vuotias tai on suuri riski. Korkea riskitekijöitä ovat aiemmat murtumat, perinnöllisyys, tupakointi tai runsas alkoholin käyttö, taipumus olla hoikka tai alipainoinen, liikunnan puute, ja muita terveysongelmia.

Luumineraalitiheyden testit ovat nopea ja kivuton, käyttämällä röntgen-tai ääniaaltoja mitata vahvuus luita.
2

tuloksen pohjalta oman luuntiheys testi ja muita riskitekijöitä, lääkäri voi määrätä lääkitys auttaa lopettamaan osteoporoosin ja rakentaa joitakin luumassan. On tärkeää ottaa lääkkeitä kuin suositellaan.
3

täydentää ruokavaliota kalsiumia, D-vitamiinia ja magnesiumia. Kalsium on merkittävä tekijä luita. Jos et saa tarpeeksi oman ruokavalion, elimistö varastaa se luita käytetään muihin toimintoihin. Tämä tekee luut heikko, ja siksi sinun täytyy syödä kalsiumia runsaasti elintarvikkeita ja mahdollisesti ottaa kalsiumia.

D-vitamiini on välttämätön kehon edistää kehon kalsiumin imeytymistä. Voit saada D-vitamiinia täydentää ja myös altistuminen auringon.

Magnesium toimii yhdessä kalsiumin edistää luun tiheys ja ehkäisemään osteoporoosia.
4

Mayo Clinic suosittelee luoda säännöllisen kunto-ohjelman, joka sisältää sekä kantavissa ja voima-harjoituksia. Getting säännöllinen liikunta on yksi kulmakivistä rakentaa vahvat luut ja pitää ne vahvoina. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, millaisia ​​liikunta ovat turvallisia sinulle tehdä.

Kantavissa harjoituksia voi sisältää kävelyä, hölkkää Porraskiipijäjärjestelmä, ja hiihto. Voimaharjoittelu liittyy nostamiseen tai siirtämiseen painoja. Muista, että nosto edes valo painot voivat olla hyödyllisiä.