Osteoporoosi & Spinal Extension Harjoitus

Osteoporoosi on sairaus luuston joka aiheuttaa luiden hauras ja murtuma helposti. Vamman harjoituksen aikana on todennäköisempää, kun osteoporoosi lisätään yhtälö. Doing turvallinen, vähän vaikutusta harjoituksia, kun laajennetaan selkälihaksia voi estää tätä tulossa ongelma. Muokattu Alaspäin Koira

alaspäin suunnattu koira on venytys jooga käytäntö, joka ulottuu takareisien ja selkälihaksia sekä vahvistamaan olkapäät. Normaali alaspäin, koira voi olla liian vaikeaa niille, joilla on edennyt osteoporoosi, mutta harjoitus voidaan muuttaa. Seiso kohti seinään jalat hartioiden leveydelle noin 12 tuumaa seinästä. Aseta kädet seinää vasten hartioiden leveydelle, hieman korkeampi kuin hartiat. Nojata pakarat, pudottamalla pää ja hartiat kohti lattiaa, kunnes tunnet venytyksen takareisien, lapa ja takaisin. Pidä 20 sekuntia sitten levätä hetken. Toista kaksi tai kolme kertaa.
Lantioni

Makaa lattialla molemmat jalat koukussa polvi ja polvet ylöspäin kohti kattoa. Aloita harjoitus painamalla alavartalon takaisin lattialle, kiristämällä vatsan lihaksia. Pidä tässä asennossa viisi sekuntia. Vapauta venytys, sitten käyttämällä jalat pönkittää kehon, kasvattaa lantiota kunnes kehon paino jakautuu tasaisesti jalat ja olkapäät. Pidä tämä viiden sekunnin ajan, sitten alentaa kehon takaisin lattialle. Tämä toimii vatsa-, selkä, pakarat ja takareisien.
Camel ja vasikka Stretch

Tee tämä harjoitus venyttää koko selässä ja laajentaa selkärangan. Hanki alas matto kädet ja polvet asentoon. Aseta kätesi niin ne ovat alla hartiat ja polvet ovat suoraan lantiolla. Pudota pää alaspäin välillä hartiat rentoutuen niskaasi. Hitaasti nostaa keskellä selkää ylös kohti kattoa, kunnes selkä on täysin kaareva. Pidä selkäsi tässä asennossa viisi sekuntia. Laske taaksepäin, kunnes vatsa on kaareva kohti lattiaa, jolloin pää pystyssä prosessissa. Pidä tässä asennossa viisi sekuntia, toista venyy 10 kertaa.