Täydentää estää osteoporoosia

Osteoporoosi on sairaus aiheuttaa luuston tiheys. Koska luut alkavat tappio tiheys, ne haurastuvat ja voivat katkaista helposti. Osteoporoosi voi aiheuttaa usein selkäkipua, pituuden menetystä ja lonkan ja selkärangan murtumia. Se on yleistä vanhusten, mutta ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi kalsiumia, D-vitamiinia, K-vitamiinia, C-vitamiinia ja magnesiumia niiden ruokavalioon, voi kärsiä osteoporoosi alussa. Ravintolisiä auttaa ihmisiä saamaan vitamiineja ja ravintoaineita tarvitaan estämään tai viivästyttämään osteoporoosia. Kalsiumlisää

Kalsiumia tarvitaan luuston. Riittävien kalsiumin hidastaa luun tiheys tappio. Koska elimistö ei tuota kalsiumia, sinun täytyy saada 1000 1500 milligrammaa päivässä ruokaa tai ravintolisiä. Etsi kelatoituja kalsiumlisää (kalsiumlaktaatti tai kalsiumsitraattia), koska ne ovat helpoin täydentää Elimistö. Keho voi imeä vain 500 milligrammaa kalsiumia kerrallaan, joten hajottaa täydentää pienemmiksi paloiksi ja ottaa aterioiden yhteydessä. Elintarvikkeita, kuten juustoa, maitoa, vihreät, jogurtti ja kalsium-rikas hedelmämehut ovat erinomaisia ​​lähteitä.
Magnesium täydentää

Magnesium vuorovaikutuksessa kalsiumia estää luuntiheyttä menetys. Etsi kelatoituja magnesium helpottaa imeytymistä. 2-to-1-suhde on kalsiumin ja magnesiumin on suositeltavaa (1000 milligrammaa kalsiumia 500 mg magnesiumia, esimerkiksi). Magnesiumoksidi lisäravinteet ovat saatavilla, mutta ne eivät imeydy elimistöön yhtä helposti kuin muut magnesium täydentää. Ruskea riisi, täysjyvätuotteita, maissi, vihreät vihannekset ja pähkinät ovat ravinnon lähteitä magnesiumia.
Sinkki ja kupari lisäravinteet

Sinkki ja kupari ovat hivenaineet tarpeen auttaa ylläpitämään luun tiheyttä ja vahvan luuston. Take 15-30 milligrammaa sinkkiä ja 1,5-3 milligrammaa kupari täydentää päivässä auttaa ehkäisemään osteoporoosia. Kaura, siemenet, ruis, rapu, maksan ja pähkinät ovat hyviä lähteitä sinkkiä ja kuparia.

Muita hivenaineita sisältävät booria ja piitä. Jos ottaen täydentää, 3-5 milligrammaa booria ja 25-50 milligrammaa piin suositellaan. Käänny lääkärin puoleen oppia lisää hivenaineita ja osteoporoosin ehkäisyyn.
Multivitamins

Multivitamins tarjoavat monia tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita tarvitaan luuston ja kehon. D-vitamiini, esimerkiksi tarvitaan auttaa kehon absorboimaan kalsiumia helposti. Auringonvalo on paras D-vitamiinin lähde, mutta jos et voi saada vähintään 15 minuuttia auringonvaloa päivässä, monivitamiini voi auttaa. Multivitamins usein myös sisältävät C-vitamiinia, K-vitamiinia, kalsium-, magnesium-ja hivenaineita, kuten esimerkiksi sinkki-, kupari-, boori-ja pii, joita tarvitaan auttaa ylläpitämään vahvat luut. Jos käytät muita lisiä, ota yhteyttä lääkäriin, onko sinun pitäisi ottaa monivitamiini. Maitotuotteet, kala ja munat ovat hyviä lähteitä vitamiineja K ja D. C-vitamiini löytyy hedelmämehua, tomaatit ja sitrushedelmät.