Miten lisätä luuntiheyden Ilman Fosamax

Jos olet huolestunut oman luun tiheys tai vaarassa sairastua osteoporoosiin, sinun kannattaa harkita saada DXA skannaus (tai luun tiheys testin) selvittää, kuinka monta grammaa luun mineraalien ja kalsiumin pakataan luut. Olitpa nuori ja haluavat ehkäistä tulevia ongelmia tai yksinkertaisesti huolissaan asiasta, on olemassa yksinkertaisia ​​vaiheita, että voit ottaa (ilman lääkitystä kuten Fosamax) auttaa lisätä luuntiheyttä. Asiat Tarvitset
Access käyttää
vitamiini /lisäravinteet
Terveellisen ruokavalion
Näytä lisää Ohjeet
Building Healthy Bones
1

Aloita heti. Koskaan ei ole liian myöhäistä parantaa luuston terveyteen, mutta aikaisemmin aloitat rakentaa vahvat luut, tehokkaampaa puolustusta vastaan ​​osteoporoosi.
2

Hanki suositeltu määriä kalsiumia ja D-vitamiinia päivittäin . Tämä auttaa pitämään luut, sydän ja lihakset vahva. D-vitamiini on välttämätön kehon kalsiumin imeytymistä. Mukaan National osteoporoosisäätiön, jos olet alle 50 kannattaa pyrkiä 1000 mg kalsiumia ja välillä 400-800 IU D-vitamiinia päivässä. Jos yli 50-vuotiaita, sinun pitäisi pyrkiä 1200 mg kalsiumia ja välillä 800 ja 1000 IU D-vitamiinia päivässä.
3

annettava säännöllisesti käyttää rutiininomaisesti myös kantavissa harjoituksia ja voimaharjoittelua. Tämä on tärkeää rakentaa luuntiheyttä ja ylläpitää hyvää luuston terveyteen. 2005 NaturalNews.com artikkeli toteaa, että aivan kuten lihaksesi isompi ja vahvempi käyttöä, joten tee luut kun rutiininomaisesti asettaa vaatimuksia niitä. Tämä korostaa voimaa harjoituksia ehkäisemään kalsiumin menetys, parantaa lihasten voimaa ja lisätä luuntiheyttä.
4

Lopeta tupakointi ja kohtalainen juomatavat. Tupakointi ja yli-heittäytyvät alkoholijuomien voi lisätä riskiä luukatoa. Mukaan Huffington Post, alkoholin kohtuukäyttö (enintään kaksi annosta päivässä) voi lisätä luuntiheyttä.
5

Ota strontium täydentää ennen nukkumaanmenoa. Tämä näyttää olevan hyvä aika häiritä teidän kalsiumia ja imeytymistä. Strontium on alkuaine, joka mukaan Huffington Post, on löydetty suurina pitoisuuksina meidän sidekudoksen ja luut. Luissa strontiumranelaattihoito lisääntyy niin voimaa ja tiheys.