Harjoitukset Osteoporoosi käyttäminen käsipainojen

Voimaharjoittelu joka keskittyy lihaksia aseiden ja yläselän on hyvä tapa hidastaa luun mineraalien aiheuttamaa osteoporoosia. Jotkut parhaista toimintaa henkilö osteoporoosi ovat voimaharjoittelu painoilla, kantavissa aerobista liikuntaa ja venyttely. Tiettyjä harjoituksia voi olla tarpeen muuttaa tai välttää, niin ota yhteyttä lääkäriin nähdä, millaista liikunnan rutiini sopii sinulle parhaiten. Liikunta Lasit

Suorita yksi harjoitus kunkin suuria lihasryhmiä kaksi-kolme kertaa viikossa. Suorita yksi noudattamaan kahta 10-15 toistoa per liike. Levätä yhden tai kahden minuutin välillä kutakin. Aloita jokainen harjoitus verryttely valmistautua kehon liikuntaan. Salli 48 tuntia lepoa ennen harjoittavat samaa lihasryhmiä. Siirrä hitaasti ja harkitusti harjoitusten vamman syntymisen estämiseksi.
Vahvistaminen käyttäen Hand Painot

hauiskääntö vahvistaa hauis. Seistä tai istua paino jokaisen käden ja kämmenet eteenpäin. Hengitä ja nostaa käsivarret yhdessä tai erikseen. Exhale ja laske aseita. Toista, kunnes haluttu määrä toistoja ovat täydellisiä.

Tricep lahjukset vahvistaa ojentajat. Seistä takana ja aseta toinen käsi tukeva tuoli. Joiden paino Vastakkaisella kädellä, ja käsi, jonka puolella, taivuta hieman eteenpäin lonkat. Taivuta varsi paino 90 astetta. Hengittää ja laajentaa kyynärvarren taaksepäin. Hengitä ja palata kyynärvarren 90 astetta. Toista tätä esitystä, kunnes haluttu määrä toistoja ovat täydellisiä.

Pysyvän sivusuunnassa nostaa vahvistaa deltoids. Seiso selkä suorana ja käsivarret puolin paino molemmista käsistä. Hengittää ja nosta kädet sivuun. Hengitä ja palaa aseita alkuasentoon. Toista, kunnes haluttu määrä toistoja ovat täydellisiä.

Pysyvän rivin vahvistaa lihaksia takaisin. Seiso jalat hieman toisistaan, toinen jalka eteen muut. Aseta kätesi tukeva tuoli edessä. Kumartua eteenpäin hiukan lantiota. Anna varsi paino roikkumaan löysänä alas ja edessä rungon. Hengittää ja nosta olkavarren, taivutus kyynärpää nostaa käsi ylös, jonka puolella. Hengitä ja palaa alkuasentoon.

Rinta paina vahvistaa lihaksia rinnassa. Aseta jumppamatto tai pyyhe lattialle. Lie ylöspäin lattialla jalat litteänä maahan ja polvet koukussa. Tartu paino jokaisen käden. Laajenna kädet suoraan ylös kädet hartioiden leveydelle. Hengitä ja laske aseita 90 astetta, tai juuri ennen kuin ne koskettavat lattiaa. Exhale ja paina ulottuvat kädet takaisin ylös lukitsematta kyynärpäitä.

Lunges vahvistaa reiden lihakset. Käänny sivuttain ja aseta toinen käsi seinää. Vaihe yksi jalka ulos edessä muita. Pitäen paino toisaalta taivuta molemmat polvet. Jalkojen tulisi olla tarpeeksi pitkälle toisistaan ​​sen varmistamiseksi, että etu-ja takajalka sekä mutkan 90 astetta. Suorita haluttu määrä toistoja väsymystä jalka ja sitten siirtyä työskentelemään vastakkaisen jalan.